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含胸駝背矯正訓練方法，主要通過生活方式的改變，主動地進行小燕飛、三點支撐等功能訓練，增加頸椎、胸椎、腰背部肌肉的強度，可以有效地維持脊柱的生理曲度，避免出現(xiàn)含胸駝背的情況。平時要注意站姿和坐姿，這樣就可以減少自發(fā)性的胸背駝的情況，也應該注重增加主動的頸背部以及胸背部肌肉的鍛煉，每天做小燕飛或者三點支撐、五點支撐，以及游泳、瑜伽等鍛煉。通過主動的訓練，使脊柱后方的肌肉力量逐漸地增加，增加肌纖維的直徑，就能夠更好地維持脊柱肌肉的平衡，使脊柱骨質(zhì)增生減少，避免出現(xiàn)含胸駝背的情況，有助于脊柱生物力學的傳導。也可以適當?shù)剡M行像俯臥撐以及單杠的牽引、懸吊，有助于使脊柱的肌肉功能得到很好的鍛煉、加強。通過這些長期的訓練，就可以使含胸駝背的癥狀逐漸緩解，使脊柱的退變能夠延緩，長期的生活、工作習慣養(yǎng)成是非常重要的。