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腰椎間盤突出倒著走有一定幫助，特別是對于骨盆前傾的腰椎間盤患者，效果更加理想，倒著走一般不超過20分鐘，走的時間、距離不會特別長。腰椎間盤突出實際上鍛煉的主要是腰背肌和腹肌，倒著走會對腰背肌、腹肌有一定幫助，每走一步對腰椎間盤有一定震蕩作用，所以不宜時間過長。腰椎間盤突出鍛煉的主要方式，不是通過走路或跑步等運動，而是通過鍛煉，如平板支撐、五點支撐、小燕飛等康復訓練的動作，鍛煉腰背肌和腹肌，使腰椎穩定。腰椎間盤突出倒著走不宜時間過長，控制在20分鐘之內即可，太長時間容易對腰椎間盤突出造成新的壓力。