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女性月經初潮一般發生在13-14歲，正值青春期，女性的青春期是從10-21歲，正值快速增長時期，保證飲食、睡眠、鍛煉對于長高十分有利。人的生長發育有規律，出生時為50cm，第一年長得最快，可以長高25cm左右，2-12歲時成長公式是年齡×7+75。青春期時，女性可以長高25cm左右，個子的高矮，受遺傳因素、環境因素影響很大。青春期是女性成長的快速階段，要注意飲食，膳食飲食合理搭配，不要挑食、偏食，食物中有足夠的蛋白質供應，有助于長高。同時多參加戶外運動，有研究表明，經常參加戶外運動的女性比沒有參加戶外運動的女性，要長得高。戶外運動可以激活維生素D，正常情況下，維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥D3，這時的維生素D才能幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上。所以，經常戶外運動有助于長個。