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三高人群主要適合吃的食物有以下幾種：1、優質蛋白食物：雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶都是蛋白質含量相對較高的優質蛋白飲食。豬肉、牛肉、羊肉等膽固醇含量相對偏高的肉類，不推薦食用；2、富含維生素和膳食纖維的食物：比如新鮮的蔬菜水果，但是糖尿病患者要稍微慎重。因為糖尿病患者食用比較甜的水果后，血糖可能會有異常的波動。但是蔬菜還是要多吃，比如葉子菜、菜稈、黃瓜等新鮮蔬菜，都富含維生素和膳食纖維，可以幫助控制血壓、血脂和血糖，對身體會有比較好的益處。