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關節軟骨損傷之后如果患者有活動的要求，這時候往往不推薦去跑步。因為關節軟骨損傷要盡量減少進一步去磨損關節，這時候負重跑步甚至長距離遠行、爬山，這一類增加膝蓋負擔的活動一般都不提倡。更提倡比較舒緩、平和的運動方式，比如瑜伽、游泳，這兩個項目對關節來說是沒有負重要求的而且比較舒緩，對關節不造成進一步損傷，是比較適合老百姓的。損傷之后要注意以下幾點： 1、盡量減少進一步磨損比如強體力勞動、長距離遠行、跑步、負重，這些東西要盡量避免，原則就是休息的越好，關節進一步損傷的速度就會減慢； 2、增加膝蓋穩定性，可以對膝關節周圍的一些肌腱和肌肉進行鍛煉強化，增強它的力量，保護膝關節的穩定性，這是比較好比如游泳和瑜伽，這一類方式的運動是比較合適的。網上還可以搜到一些合適的運動康復方式、康復動作，都比較簡單。