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懷孕3個月發現血壓升高，緩解方法主要如下：1、改善睡眠：初為人母通常會焦慮、興奮等，有時導致睡眠欠佳或失眠，要積極改善睡眠；2、控制情緒：應避免焦慮、緊張情緒，焦慮和緊張通常會使交感神經活性增加，導致血壓進一步升高；3、合理飲食：應堅持低鹽飲食，盡量進食少鹽食物，鹽攝入過多會導致血壓升高。盡量攝入高蛋白、低脂肪飲食，避免體重進一步升高，導致血壓難以控制；4、藥物治療：生活方式改善效果不佳時，需嚴密監測血壓變化情況，排查血壓進一步升高或高血壓癥狀。如果出現癥狀，收縮壓>150mmHg，舒張壓≥110mmHg時，才考慮在醫生指導和評估下進行藥物治療。