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腰椎間盤突出屬退行性疾病，與年齡、工作及不良姿勢(shì)有關(guān)。患者需特別注意改變不良姿勢(shì)，并加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。推薦進(jìn)行拱橋式鍛煉，具體做法為平臥硬板床上，雙足跟、雙肘及頭五點(diǎn)支撐、膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)憑借腰部力量將臀部抬離床面8-10公分，維持8-10秒鐘，再平躺休息8-10秒，繼續(xù)下一組，30次一組，每天可進(jìn)行三組。具體鍛煉方案需結(jié)合個(gè)人體力而定。