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腰肌勞損最忌諱的是著涼和增加腰椎負擔的姿勢或動作，勞損在年輕人群中產生通常是因為長時間的伏案工作，局部腰背肌肉長期處于張力狀態，出現疲勞，引起局部無菌性炎癥反應和肌周緊張、痙攣引起的疼痛，這種疼痛在受涼后會容易明顯加重。因此對于年輕人，應該緩解腰椎的壓力，避免長期伏案工作或學習的體位，多進行腰背肌肉的主動活動鍛煉，增強腰背肌肉力量是避免出現腰肌勞損的主要方法，同時也要避免著涼。中老年人腰肌勞損通常已經出現腰椎小關節病變、椎間盤變性，甚至是腰椎的滑脫、不穩等骨性結構的問題。此時增加腰椎負擔，如坐著的時間過長、經常彎腰、體力勞動過多，或者是著涼等情況，都非常容易引起炎癥反應加重，產生腰肌勞損的急性發作。因此對于中老年人，更應該注意避免著涼、腰部保暖，同時經常鍛煉腰背肌肉，如去游泳增強腰背肌的力量、加強腰椎的穩定性，這樣才能延緩腰椎骨性結構的退變發展，避免反復出現腰肌勞損。