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女性在月經前出現情緒煩躁，主要由體內激素急劇變化所導致，緩解情緒煩躁的方法具體如下：1、聽音樂：聽舒緩音樂，有助于緩解女性情緒煩躁；2、娛樂活動：和朋友做平時喜歡的娛樂活動，有助于緩解女性情緒煩躁；3、運動：可以做舒緩的運動，比如瑜伽或者瑜伽的冥想，緩解女性情緒煩躁；4、食物：女性避免食用辛辣刺激類食物，適當食用甜食，改善心情煩躁，還可選擇喝玫瑰花茶，具有活血祛瘀、寧心安神的作用，幫助女性在月經期順暢排出污血，改善失眠、睡眠不安、多夢等癥狀；5、藥物：月經前情緒煩躁較嚴重的女性，可以服用逍遙丸；6、就醫：月經前的經前期緊張綜合征較嚴重的女性，建議尋求醫生幫助。