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頸椎有一個正常的生理曲度，正常的曲度是頸椎前突，大約有20-25°。人體在睡眠的時候，也最好在保持頸椎生理曲度的條件下進行休息，不要墊過高的枕頭，也不要墊過低的枕頭，甚至不墊枕頭。整體的原則就是保證在睡眠的時候，枕頭的高度能夠使頸椎前方和后方的肌肉、韌帶保持平衡狀態，不對頸椎進行前屈或過度的前屈，或過度的后伸。枕頭的高度在平臥的時候，以個人拳頭高度為宜，如果在側臥的時候，可以適當墊高，就是一個半拳頭的高度即可。但是有些時候，在側臥或者平臥不是太好調整的時候，主要是以平臥時的高度為準。