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快速緩解睡眠不足只有一個辦法，就是盡可能保證充足的睡眠，提高睡眠質量，可以通過以下幾個方面來做到睡眠時間的充足和保證睡眠質量：1、先要保證睡眠時間，最晚時間不要超過11點，每晚至少保證6-8小時的睡眠，還要通過一些方法，保證晚上的睡眠質量，睡覺4個小時內，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等，不要吃辛辣的食物，以及暴飲暴食等；2、這些都做好以后，可以喝一些牛奶、蜂蜜水等，可以改善精神狀況，容易入睡，保證睡眠質量。睡覺前可以泡腳、洗熱水澡等，通過這些方法，可以保證睡眠時間6-8小時，如果之前睡眠不足，最好達到8個小時睡眠。還要保證睡眠的質量，在睡眠當中不容易醒等。保證黑暗的環境，不要開著臺燈睡覺。這些都做好了以后，可以保證睡眠時間足夠8小時睡眠，保證睡眠的質量，讓腦子里的褪黑素充分分泌，可以改善睡眠和睡眠的質量，從而有精神飽滿的狀態，迎接第二天的學習工作。