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長斑之后，內調需要注意飲食均衡，以及多吃滋陰的食物。長斑之后，飲食調理是非常重要的輔助祛斑措施，首先要注意飲食的均衡，現在都不存在吃不飽的問題，吃得更健康，更有利于祛斑，就顯得非常重要。首先要注意宏量元素的攝取，宏量元素包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，這三類食物都要攝取。千萬不能怕長胖，不吃含油的食物，一點點油都不吃，這個也不行。因為皮膚的代謝也需要脂肪，還有女性激素的合成也需要脂肪，只不過不要多吃就是了。另外要注意主食的粗細搭配，碳水化合物，包括粗糧和細糧，粗細搭配要3:7的比例，才能有效地促進皮膚的代謝，減少長斑。另外微量元素和維生素也是皮膚代謝必不可少，像蔬菜、水果都要按時吃，才能做到飲食的均衡。另外滋陰的食物，對于女性來講，滋潤皮膚、促進皮膚代謝，也有利于淡斑。比如銀耳，還有山藥，以及百合，還有藥食同源的像沙參、玉竹都可以煲湯，或者煲成甜品來飲用、來服用，都可以促進皮膚代謝，減少黃褐斑的發生。