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改善駝背最有效的方法是背肌鍛煉，隨著年齡增大，逐漸出現駝背癥狀，往往是屈側，即身體前方肌肉收縮相對更容易，越是在彎曲狀況下前方越容易收縮，而背肌需要維持較直姿勢則需要受到更大力，所以應該早期預防駝背發生，加強背肌鍛煉。背肌鍛煉包括豎脊肌鍛煉，還有背闊肌鍛煉，具體有以下幾點： 1、有些動作，如平板支撐、小燕飛等都可以很好緩解駝背發展趨勢； 2、駝背首先進行鍛煉，如果通過鍛煉還是不能很好緩解，則需要通過輔助支具來幫助改善駝背畸形，比較嚴重的駝背可以用背部支持帶來加強背部向后姿勢的力量，緩解背部長期慢性受力； 3、通過正骨方法緩解前方肌肉過度緊張，有時也包括胸大肌，還有后方部分肌肉過度緊張、韌帶攣縮，這時可能需要更激進的手法來緩解駝背趨勢。