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自己測心率的辦法具體如下：1、數(shù)橈動脈搏動：心率是心跳的次數(shù)，一般來說脈搏的跳的次數(shù)和心率一樣，除了有房顫的病人以外，一般都用脈率來代替心率，所以測心率最簡單的就數(shù)自己的橈動脈搏動。心率分成很多類型，比如靜息心率、活動以后的心率、全天的平均心率，測靜息心率的時候，早上起來先別下床躺在床上，然后手摸脈搏，摸1分鐘數(shù)多少次，這就是1分鐘的脈率，用脈率來代表心率；2、使用聽診器：可以自己拿聽診器去聽心跳，這是最準確的；3、數(shù)頸動脈搏動：可以摸頸動脈搏動，頸動脈搏動也能代表心率，也是摸1分鐘；4、戴手環(huán)：可以戴手環(huán)去測心率，實際上測到的也是脈率，也就是說不是測跳動的次數(shù)，而是根據(jù)心動周期來算。就是用60除以心電圖上的R-R間期，來算出來電子測的心率。戴手環(huán)有一個問題，就老戴著手環(huán)，會老看自己的心率，會很焦慮，這可能是一個額外的問題；5、24小時Holter：還有一種方法就是24小時Holter，它更全面，可以測24小時的平均心率、夜間心率、白天平均心率、白天靜息心率，所以24小時Holter是反映心率的更好的辦法。但是自己是沒法戴24小時Holter的，當然可以用24小時Holter戴上之后，去測一下更準確的心率。