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如果頸部疼痛，可以進行以下的自我按摩： 1、自我推拿的時候，以頸部兩側(cè)肌肉、頸部明顯的壓痛點、頸部以及肩部穴位為主，按摩手法以捏拿、點揉為主，可以自己用四指并攏，拇指張開，用四指指肚和大魚際著力，從上到下捏拿頸部兩側(cè)的肌肉，可以進行3-5遍； 2、如果感覺頸部的肌肉有比較明顯的壓痛點或者條索狀的硬結(jié)，可在局部點揉30-60秒，但是由于壓痛點和條索狀的結(jié)節(jié)按摩的時候可能非常疼，所以點揉的力量并不是越大越好，應(yīng)該以舒適為宜； 3、用兩手食、中指點揉風(fēng)池穴、天柱穴、肩井穴，每個穴位可以點揉30-60秒； 4、雙手于后背交叉，兩肩膀盡量后伸，做抬頭往上看的動作，每次可以持續(xù)約30秒，做3-5遍就可以。 需要提醒的是患者自己在進行推拿按摩之前，一定要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查、確診，明確符合頸椎病自我推拿的適應(yīng)癥后再進行自我推拿治療。