培養射精控制的計劃

    我的培養射精控制的方案起源于詹姆斯·西曼斯博士于五十年代出版的著作。西曼的中止-起動技巧是當今性治療師們所用的所有成功療法的基礎。許多性治療師都在此基礎上加上自己的修改。我試驗過別人的大多數療法，也試驗過我自己開發的療法。下面是我在二十年中治療這一障礙所得出的、改善射精控制的最佳計劃，包括建議和練習在內。

    改善射精控制需要學習兩種新技能，其中之一是更專注于自己性喚起和性緊張等感受的能力，其次是改變自己行為、以防止或延緩射精的能力。

    讓我們再詳細闡述什么叫做射精控制。從陰莖受到刺激開始，到射精不可避免地發生的那一刻之前，稱為控制區，因為正是在這一區間里，男人才能作出行為上的改變，來影響射精的時機。

    假設有兩個男人，一個有良好的射精控制能力，我們稱他為弗雷德，而另一個男人則缺乏射精控制。弗雷德想與伴侶享受長時間的性愛生活，想在不射精的情況下，到達并體驗高度的性喚起。在他接近控制區的中部或上部時，他就可以把抽插的速度減慢，甚至在幾秒鐘或更長的時間內停止動作�；蛘�，他也許會微微移動臀部，以改變抽插的角度，或者他會做幾分鐘的圓環動作。他也可能會留意自己的呼吸，做一些緩慢的深呼吸。如果他知道摟著她的臀部或看她的臉會產生高潮，他就不這樣做，除非是自己想來。通過這些調整，以及避免做引發高潮的活動，他就能夠停留在控制區內，玩得快樂，享受著美妙的感受。在他想來時，他會采取不同的動作。

    在某些情形下，弗雷德的體驗也會象缺乏控制能力的男人一樣。假定他剛開始性交，突然想起自己和伴侶只剩幾分鐘的時間，就得穿衣離開房間，于是他想盡快完事。他過去的經驗會引導他的行為，來達到這一目的。他會做讓自己最興奮的抽插動作，以及其它動作：以最喜好的方式親吻伴侶，撫摸她的乳房或臀部，看著她的臉，也許還作最刺激的性幻想。雖然弗雷德此時的情況似乎與缺乏控制能力的男人相似，但其實區別甚大。弗雷德是自行選擇快速到達高潮，而另一個男人則是別無選擇，他簡直就是從零直達高潮，中間并未停頓。這個男人或許清楚自己什么時候會來，但他意識不到控制區，不知道自己在這一區間能做點什么。因為他停留在控制區的時間不是很長，很難意識到這一點。但控制區是存在的，可以加以利用。利用得越多，控制區就越大，最后這個男人的體驗就會與弗雷德一樣。

    弗雷德的行為，無論是在延長還是縮短性接觸時，都包括許多自動進行的習慣，遠在意識之外。他也許說不出自己是怎樣控制射精的，也可能不會相信我所寫的這些與他有關系。我曾詢問過不少控制能力很好的男人，問他們是如何控制射精的。他們不僅不知道，而且起初都否定自己做了什么。只是在采納我的建議，觀察了自己在性生活中的表現后，他們才同意說，自己的確用了一些方法來影響射精的時機。這并不奇怪。

    做練習的頻率是什么

    治療師們對病人做下列練習的頻率的規定各不相同，有的每日都做，有的每周二到三次。我的經驗是，每周做三次或三次以上是最好的，前提是你和伴侶都感到舒適，而且你沒有勃起困難。在做練習時不要強迫自己勃起，這一點至關重要。如果當時你的陰莖不容易勃起，那就停下來，去做你和伴侶想做的其它任何事。過一天再回來做該練習。如果每周三次或以上太多的話，或者有時你勃起有困難，那每周二次也可以。但每周二到三次只是平均數。如果你本周只做了一次練習，想在下周增至三到四次，看自己能不能行。如果不能，那仍然可以以后又恢復舊的頻率。長期做練習每周少于兩次，效果會減退，幾乎肯定會使整個訓練計劃拖得更長。

    你應該做哪個練習

    想改善射精控制的每一讀者都應該做意志力練習和兩個手淫練習。如果你認為自己不必做手淫練習，那每次只做其中一個練習，以確保自己能夠輕松、舒適地對付，也不失為好主意。如果你不想手淫，你可以跳過去不做，從第一個伴侶練習做起。在意志力與手淫練習之后，還有和伴侶一起做的練習，以及沒有固定伴侶又該怎么做的闡述。

    注意力應該集中在什么上

    在陰莖受到撫摸時，你需要意識到自己的性喚起/性緊張程度。對于大多數男人來說，這意味著把注意力集中在陰莖或陰囊上，他們能在這兩處感覺到膨脹、顫動、或其它性喚起/性緊張的感受。我敢保證，你一定會受到各種各樣的干擾：擔心早泄，害怕讓你的伴侶失望，擔心達不到目標，對伴侶是否真的愿意做練習心存疑惑等等。你沒法不分心，但你能做的，也是必須做的事，就是在意識到分心時，盡快地把注意力收回到它應該集中的地方--我稱之為重新聚焦。想象自己的注意力就象探照燈一樣，燈光照到不是你想照的地方時，只需輕輕推動旋轉支架，燈光就又回來了，聚焦在你的性喚起/性緊張程度上。不斷練習，重新聚焦就會越來越輕松、越來越有效，你也將得到大量的這樣的練習。在注意力開小差時也別沮喪，這是自然的、預料中的事。只需要不斷地把它收回來。

    做練習時什么時候應該中止

    許多問題都涉及在做練習的過程中，究竟什么時候應該中止刺激。只要你仍在控制區內，任何時候都可以--也就是說，在刺激開始并且你覺得興奮后的任何時候都行。但你別玩火，試圖等臨近必然點時才剎住。如果你經常這樣做，你會發現自己常常提前射精。所以要早點中止。

    如果你需要具體的說明，這里有個方案供你選擇。以0到10刻度來評定你的性喚起/性緊張，0度代表完全沒有興奮，10度代表高潮。在做練習時，你可以隨時評定自己的興奮度（""我現在有4 度了，正接近5度""）。首先，選擇一個讓你感覺舒適的中間刻度--假定4或5度--然后每次到達時就中止。但別選9度，那或是必然點，或是非常接近了，會導致許多意外的。隨著練習的進行，感覺更為舒適、自信后，你可以選擇更大的刻度。

    需要中止多久？

    七十年代早期，當性治療師剛開始布置這些練習時，許多治療師都要求患者中止一分鐘左右，直至射精的沖動完全消退。這在大多數男人身上效果還不錯，但隨之產生的一個問題是：1分鐘或1分鐘以上的時間內沒有刺激后，許多男人會喪失部分或全部的勃起。為了防止勃起的喪失，我的一些病人縮短了中止時間，在10到40秒之間（隨便說一下，這些都是估計數值；你不必用秒表來計時）。這種做法對一些男人有效，對其他人則不然。所以中止多久的答案是：多試驗，尋找適合的時間。你中止的時間應該足夠長，以便性喚起/性緊張消退到一個可察覺的程度，但不至于產生倦意、喪失勃起。在10秒到1分半鐘之間嘗試，看那一時間效果最佳。如果你在恢復刺激后1到2分鐘內又要中止，那就需要較長的中止時間。另一方面，如果喪失了大部分勃起，那就縮短中止時間。

    在中止時做什么

    我發現，在大多數中止期間內，做下列中的一個或幾個動作是有幫助的：1）簡短地與伴侶交談，以保持聯系，2）放松，并享受興奮減緩帶來的愉悅感受，3）品味你對自己射精過程的主宰，或4）做幾次深呼吸來放松。躺著什么都不做，感覺好象沒什么勁，但其實不然。你所做的正是你需要的，以掌握困擾你許久的一種反射的控制權�？茨阕约耗芊襁@樣去體驗，并提醒自己，你正在主宰自己的性生活。

    在做練習時射精怎么樣？

    在沒有做練習時，你想射精多少次就可以射多少次，只要這不影響你做練習時的勃起能力。但要小心，別做任何讓你的自我感覺變差的事情。有的男人一有機會就想性交，即使這樣做會使自己射精過快、感覺糟糕。感覺差勁對你的進步毫無幫助，所以要想一想什么對自己才是最好的選擇。當然，如果沒有不良的后果，在沒有做練習時射精過快也不礙事。

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