﹡含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬

　　――熱量高，含各種添加劑，少吃。

　　除了保證自己營養的均衡以外，媽媽們更關心的是胎兒的需求。

　　的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質，都來自媽媽所攝取的食物。

　　澳優科學哺育指導中心提醒您，如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養分的需求。根據一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。

　　當然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養分，以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔，可以減少心情變動不安及疲勞。營養不良的孕婦，容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。

　　4、準媽媽和咖啡與茶

　　香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們日常生活的一部分，對于職業女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經懷孕的準媽媽要注意了!在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產的幾率增加一倍!因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。

　　研究報告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低，影響胎兒發育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經有尿頻現象的準媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質從尿液中流失，并影響鐵質的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。

　　但對于許多準媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經成了習慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：

　　﹡茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。

　　﹡在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。

　　﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。

　　﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

　　﹡假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數，漸漸地濃度越來越低、次數越來越少，直到完全不喝為止。

　　在此要特別一提的是，準媽媽絕對不可以喝綠茶!綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的!因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發育會產生不良影響。

　　提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。

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