推薦飲食

　　枸杞豆腐

　　原料：嫩豆腐半盒，枸杞5克，香菜少許，蠔油1茶匙，香油半茶匙。

　　DIY：

　　1.嫩豆腐用涼開水洗凈，切成小丁裝盤。

　　2.枸杞洗凈，放入開水泡約10分鐘，取出瀝干，與香菜同排于豆腐上，備用。

　　3.鍋熱，倒入蠔油少許，加水，水煮開后加入香油，再淋于豆腐上。

　　指導：抵抗孕吐的飲食推薦　 準媽媽孕期飲食的五大誤區

　　什錦青菜

　　原料：青花菜50克，胡蘿卜80克，青椒和紅椒各50克，豌豆夾50克，花椰菜50克，蘑菇50克，大白菜100克，水1/2杯，大蒜1茶匙（切碎），食油3大匙，糖1茶匙，蠔油2大匙，魚露1大匙。

　　DIY：

　　1.把所有的青菜洗凈后，切成小塊。

　　2.用中火把油燒熱后，爆香大蒜。

　　3.加入青菜和水一起炒熟；然后加入魚露、糖和蠔油，調味。

　　綠豆粥

　　原料：綠豆50克，粳米250克，冰糖適量。

　　DIY：

　　1.將綠豆、粳米淘洗干凈。

　　2.鍋內放入適量清水，放入洗凈的綠豆、粳米，用旺火燒沸，轉用文火熬成粥，然后加入冰糖，攪拌均勻即可。

　　營養提示：粥品香甜，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，可防治嘔吐苦水或酸水或肝熱犯胃的妊娠嘔吐。

　　醋蛋湯

　　原料：雞蛋兩個，白糖30克，米醋100克。

　　DIY：

　　1.將雞蛋磕入碗內，用筷子攪勻，加入白糖、米醋調勻，待用。

　　2.鍋置火上，加清水適量，用旺火煮沸，淋入調勻的雞蛋液，煮沸即可。

　　營養提示：酸甜可口、開胃，能有效緩解妊娠嘔吐。

　　椰汁奶糊

　　原料：椰汁1杯，鮮奶2杯，白糖200克，栗粉5湯匙，紅棗3枚，清水3杯。

　　DIY：

　　1.把紅棗去核，椰汁和栗粉成漿。

　　2.把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開，慢慢地加入栗粉漿。

　　3.不停地攪拌成糊狀，一直到開，然后盛入碗中即可食用。

　　營養提示：孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收，富有蛋白質和高熱量的椰汁奶糊則可幫助孕早期的媽咪吸收營養。

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