一般的建議

    * 早晨不適

    大約有四分之三的婦女在懷孕期間有惡心嘔吐的經驗。通常惡心是在頭幾個月中發生但也可能延續到整個懷孕的過程。

    在起床之前吃一些餅干或者烤面包可以減輕早晨不適。避免兩頓飯之間間隔太久，因為惡心經常與饑餓同時發生。常吃含淀粉多的食物如面包和土豆可以幫助減輕惡心。因為這些可以維持血糖水平和胃部飽滿。

    * 食物安全

    懷孕婦女應該避免諸如Brie的軟乳酪和在模具中成熟的乳酪如Stilton以避免李斯特氏菌(listeria)的風險。可以用Cottage cheese或如Cheddar cheese的硬乳酪代替。

    即使在自由放養的雞的雞蛋中也會存有沙門氏菌(Salmonella)。所以應該避免吃生雞蛋和半生的雞蛋。

    * 胃灼熱

    胃灼熱在懷孕的后期十分普遍。少吃多餐可以防止胃灼熱的發生。坐直吃飯以及避免飯后立刻運動也有幫助。辛辣油膩的食物、碳酸飲料和柑桔類水果則會使問題更嚴重。

    * 便秘

    在懷孕期間消化系統更為有效地吸收營養會促成便秘。補鐵的藥片常常使問題更嚴重。增加流體攝入以及吃大量的全粒谷物、豆類、水果和蔬菜可以減輕便秘。

    * 貪吃和厭食

    許多婦女在懷孕期間口味改變，這變化因人而異。一些人對一些包括水果、沙拉蔬菜、堅果、淀粉質食物或者巧克力的特殊食品產生十分強烈的食欲。對油膩的食物、酒精、茶和咖啡的嫌惡是很常見的。

    結論

    健康的素食能在懷孕期間為你提供所有的營養需求，并且給你的嬰兒一個最好的生活開端。