對于女性來說，吃零食無疑是一種享受。可有些零食缺乏營養，吃了還容易發胖。所以，2009年2月號的美國《魅力》雜志推薦，健康又美味的零食，非南瓜子莫屬。

　　美國營養學家喬伊·鮑爾稱贊南瓜子是一種高營養的理想零食。因為南瓜子里含有非常豐富的營養物質：鐵、鋅、鎂、錳和健康的脂肪。當然，南瓜子的熱量也較高，最好一次不要吃太多。

　　南瓜子不僅營養豐富，而且相比其他堅果類零食而言，其價格比較便宜，所以是性價比很高的食物。

　　南瓜子不僅可以當作午后零食直接食用，還有很多其他的食用方法：

　　在南瓜子上加一些香料，然后在烤箱中烤出自己喜歡的味道;另外，在烤餅干的時候同時加入南瓜子、核桃仁和杏仁，可達到營養加倍的效果;烙餅時既可以加入南瓜子，也可以放一些南瓜;做沙拉時也可以放一些南瓜子，讓菜肴變得更加豐富。