懷孕是人體正常的生理過程，你懷孕之后，一個可愛的胎兒就開始在媽媽的肚子里成長起來。你知道嗎？要保證胎兒的正常發育，懷孕后，有一些營養素也是你需要適當補充的。

　　葉酸：胎兒腦發育中的“支柱”

　　葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

　　愛心提醒：如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

　　建議：在孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，食物中的葉酸含量也相當高，它普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應當盡量增加，水果應適當選擇維生素含量較多的品種。孕期該從何時開始服用葉酸？

　　鐵：留住你的血色紅顏

　　因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。

　　孕期由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，或是挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足。用掉的多了，而補充得少了，自然就可能會貧血，輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。

　　愛心提醒：1、如果血色素持續下降，就可能會引起機體免疫力下降，易感染，胎兒營養不良，發育遲緩等。

　　2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙，大出血等危及生命的后果。

　　建議：所以你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不全能靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補鐵的良好選擇。

　　鈣：胎兒骨骼發育“密碼”

　　鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數據說，孕期需額外增加鈣約30g,其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

　　我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準為：孕4～6個月每日1 000mg，孕7～9個月每日1500mg。

　　愛心提醒：輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀。

　　建議：在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。

　　其它食物， 如豆制品、海產品、某些干果中也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭或骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對于補鈣沒有太大的用處。媽咪寶貝補鈣十六問

　　蛋白質：人體結構中的“主角”

　　蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。但在城市中生活的孕婦，除非素食主義者(且不愛吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反應劇烈的準媽媽們，一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質的需求并不明顯增加，因此不需特殊補充。

　　愛心提醒：到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。

　　建議：1、奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易于被人體吸收，給寶寶補蛋白質的技巧

　　2、魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白也是優質蛋白，再次是豆類及其制品中的蛋白是植物來源的優質蛋白，最后就是糧谷類、蔬菜中的蛋白質了。

　　其它維生素和微量元素：并非非補不可

　　其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高，但提高的比例相對前面提到的幾種為少。因其對于人體都是微量需要，且廣泛存在于食物、飲用水之中間量，所以除非出現缺乏癥狀，或是一些并發癥的患者有特殊需要(或者增加、或者限制)，一般不用特殊補充，只要保質平衡合理的飲食習慣，不挑食不偏食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。準媽媽補微量元素有學問

　　TIPS：1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高，為了寶寶的健康成長，孕媽咪們應該注重營養知識的豐富和飲食營養的補充。

　　2、不能一味求多，某些過量的維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良后果。

　　3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物，最好是醫師推薦下補充，不要自行加藥。