小編絮語：懷孕了，懷孕了，要當(dāng)媽媽了！心情是不是很興奮呢？不過，諸位準(zhǔn)媽媽，在懷孕了之后，在飲食上可不能夠再象現(xiàn)在這樣百無禁忌嘍，讓我們一起來看看都需要注意些什么吧：
1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。
2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。
3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。
小貼士：
關(guān)于體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實(shí)意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。
越接近分娩期，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補(bǔ)充。
提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。
對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。
在吃雙份量的同時，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。
﹡任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜
――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。
﹡糖果及巧克力
――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。
﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料
――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。
﹡罐頭水果
――含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。
﹡人造奶油
――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。
﹡冰淇淋、冰凍果汁露
――熱量高，含各種添加劑，少吃。
﹡含糖花生醬、腌濟(jì)物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬
――熱量高，含各種添加劑，少吃。
除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應(yīng)站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求。根據(jù)一項(xiàng)丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預(yù)防早產(chǎn)。
當(dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情變動不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。
4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶
香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑瑢τ诼殬I(yè)女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因?yàn)椴韬涂Х榷己锌Х纫颍Х纫蛴锌赡軙斐商夯魏土鳟a(chǎn)。
研究報(bào)告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經(jīng)有尿頻現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并影響鐵質(zhì)的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準(zhǔn)媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。
但對于許多準(zhǔn)媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經(jīng)成了習(xí)慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：
﹡茶或咖啡不要泡太久，因?yàn)樵綕獾目Х群筒杌蚯煽肆Γ目Х纫蚓驮蕉唷?/P>
﹡在購買飲料前注意看標(biāo)示，若飲料含有咖啡因則不要喝。
﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。
﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
﹡假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，漸漸地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。
在此要特別一提的是，準(zhǔn)媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預(yù)防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的！因?yàn)榫G茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)性快速生長的癌細(xì)胞，對準(zhǔn)媽媽來說，此時正是身體進(jìn)行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發(fā)育會產(chǎn)生不良影響。
提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結(jié)束，請遠(yuǎn)離咖啡因。
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