推薦食譜：草菇燉豆腐

　　【功效及小貼士】

　　味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補(bǔ)的一道菜，對(duì)準(zhǔn)媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。

　　【制作原料】

　　豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

　　調(diào)味料:鹽、醬油、味精、黃酒、淀粉、香油各適量。

　　【制作方法】

　　第一步：油菜心洗凈，淀粉加水調(diào)成濕淀粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝干。

　　第二步：鍋內(nèi)注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。

　　第三步：用濕淀粉勾芡出鍋即可。

    睡眠

　　人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

　　以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1 睡前飲一杯熱牛奶。

　　2 睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

　　除了豐富全面的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠之外，也要注意室內(nèi)的清潔，加強(qiáng)鍛煉等。

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