懷孕的準媽媽經(jīng)常會想，“怎樣吃才能讓胎兒健康，體重不會太輕”，其實孕期的健康，不只是注意胎兒是否正常發(fā)育及體重，也不能忽略媽媽個人的身心健康喔！想讓孕期更健康，請你這樣做……

　　很多準媽媽會因為懷孕而改變多年來的各種習慣，最大的理由無非是“一切都是為了胎兒”！相信胎兒一定能感受到準媽媽的用心良苦，不妨把懷孕當做一段新人生的開始，為了自己和胎兒的健康，重新養(yǎng)成一些好習慣，以打造健康的孕期！

　　1.定期產(chǎn)檢

　　定期產(chǎn)檢是所有的孕媽咪都必須做的功課，其意義在于，透過定期檢查，隨時掌握媽媽與胎兒的狀況，預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥；萬一有什么問題時，也能夠及時給予適當?shù)尼t(yī)療處置與照護。

　　舉例來說，如果是在懷孕前期即檢查出胎兒有重大缺陷時，若想中止妊娠，可依法于妊娠24周內(nèi)施行人工流產(chǎn)；但如果胎兒有異常卻未能在一定時間內(nèi)完成，并經(jīng)仔細思考其去留，一旦超過24周，就會令父母與產(chǎn)科醫(yī)師一起陷入極度難為的局面。如果事先知道孕婦有胎盤前置的問題，當其生產(chǎn)時，醫(yī)護人員就會更加做好萬全準備，以備不時之需。

　　產(chǎn)檢中任一項檢查的安排都有其道理，“很多危險狀況不是當下才出現(xiàn)，而是有其前兆”，只有按時做產(chǎn)檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。

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　　? 妊娠28周以前，每個月產(chǎn)檢一次。

　　? 28-36周之間，每兩星期產(chǎn)檢一次。

　　? 36周以后，每星期皆要產(chǎn)檢，一直持續(xù)到媽咪順利生產(chǎn)為止。

　　? 如果有特殊狀況，請配合醫(yī)囑調(diào)整產(chǎn)檢時間，并接受特殊項目的檢查。

　　2.保持愉快心情

　　準媽媽的心情好壞會對胎兒有直接的影響，保持愉快心情，就是最好的胎教。已有研究證實，孕婦產(chǎn)前若經(jīng)常處在壓力、憂郁狀態(tài)中，會進一步影響胎兒的成長，若一直未做處置，除了易造成早產(chǎn)外，寶寶出生后體重會偏低，發(fā)展可能較為遲緩。如果想要期望生出一個開朗的“陽光寶寶”，準媽媽可得努力讓自己保持愉快的心情！

　　當然，現(xiàn)代人普遍面臨沉重壓力，因此，更要學著放松自己，而不是讓壓力一直如影隨形，孕期中最崇高的目標就是，讓自己快樂的、安全的生下健康寶寶，其他的就先擱在一旁吧！

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　　? 先減少懷孕所帶來的生理不適，必要時，應(yīng)適時求助產(chǎn)科醫(yī)師。

　　? 找出讓自己放松心情的方法，讓壓力遠離你！

　　? 尋求家人或親友的支持，藉由傾訴抒發(fā)心情，或是從感染他人的喜悅中改變心情。

　　? 一直困在情緒的泥淖中時，勇敢求助專業(yè)人員的咨詢與協(xié)助，找出讓自己快樂的好方法。

　　3.居住健康環(huán)境

　　良好的居住環(huán)境，可使人情緒穩(wěn)定，有益健康。反之，則會影響人體健康。孕婦不易好眠，若再經(jīng)常受到噪音干擾，更難入睡，而使情緒不穩(wěn)定，進而將影響生理健康。一個良好的居住環(huán)境，最起碼應(yīng)具有安全、通風良好、光線充足、環(huán)境整潔、無噪音干擾、避免污染源存在等條件。他提醒，環(huán)境中的污染源包括放射物、病毒、藥物和化學污染物等，對于胎兒的發(fā)育有極大的影響，甚至有引起畸胎的風險，不可不慎。

　　此外，準媽媽的工作環(huán)境也不可疏忽，尤其是會引起“特定病癥”的工作環(huán)境，更值得準媽媽的注意！如高熱環(huán)境不利胎兒生長；高含鉛量環(huán)境則易導致流產(chǎn)、死產(chǎn)等問題；無塵工作環(huán)境易減少如廁機會而增加尿路感染風險，在這些職場上班的孕婦，應(yīng)主動向主管提出要求，調(diào)整工作環(huán)境，避免影響孕期健康。

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　　? 每天定時打開窗戶一至兩小時，讓居家環(huán)境保持通風狀態(tài)。

　　? 善用除濕機、空氣清凈機等設(shè)備改善居住環(huán)境不佳之處。

　　? 在能力可及范圍內(nèi)，保持居家環(huán)境整潔，或者，請先生代勞分工。

　　? 光線不足時，可在隱私權(quán)不受干擾的情況下，保持開窗狀態(tài)，或選用材質(zhì)可透光的窗簾，增加光線照入屋內(nèi)的機會。

　　? 盡量簡化家中擺設(shè)以減少腹部碰撞的機會、保持地面干燥以避免滑倒。

　　4.養(yǎng)成定時作息

　　正常的作息有助全身各器官和系統(tǒng)保持在穩(wěn)定狀態(tài)，才能提供胎兒更良好的成長環(huán)境。如果準媽媽原本是起居無定的人，最好藉此調(diào)整作息時間，形成規(guī)律的生活，當生理運作處于穩(wěn)定狀態(tài)時，胎兒也能感受這樣的規(guī)律，據(jù)說，寶寶出生后，也會比較能養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。

　　養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣后，更能達到充分休息的目的！孕婦的生理狀況不比常人，尤其懷孕初期時，因荷爾蒙發(fā)生重大變化，增加了新陳代謝的速度，所以，孕婦容易感到疲倦，此時，若無適當休息，將嚴重增加生理機能的負荷，對于胎兒發(fā)育將有不良影響；太過勞累時，甚至容易面臨早產(chǎn)的風險。透過充分睡眠可恢復體力，以保持身心健康，提供胎兒正常發(fā)育的環(huán)境。

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　　? 千萬不要熬夜，也不要讓自己過度疲勞。

　　? 漸進式調(diào)整生活步調(diào)，形成一種規(guī)律。

　　? 通常建議孕婦每天有8-9小時的睡眠時間，白天也要有短暫的休息。

　　? 只要覺得有疲憊感，就盡快讓自己休息，別逞強硬撐。

　　5.適度運動

　　適度運動，不僅對準媽媽與胎兒都健康，也有助準媽媽在生產(chǎn)時較為順利。所謂的適度運動，因人而異，由于有些孕婦的狀況不適合在孕期中從事運動，最好可與產(chǎn)科醫(yī)師討論，再挑選適合的活動。

　　基本上，適度的伸展和輕度的有氧呼吸，都是不錯的運動，可有效緩解腰酸背痛、頭痛等不適，也對穩(wěn)定情緒有所幫助。但一切都要量力而為，不要過度讓自己疲累或呼吸不順，以及避免從事可能發(fā)生沖撞、跌倒及過度使用關(guān)節(jié)的活動。另外，要注意運動的環(huán)境與溫度，因孕期的循環(huán)功能較差、心肺負擔大，一旦高溫造成出汗、中暑，對母體與胎兒都有不利影響。

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　　? 養(yǎng)成每天持續(xù)30分鐘的運動習慣。

　　? 即使沒有特別從事的運動，散步30分鐘也不錯。

　　? 運動前后一小時不要進食。

　　? 運動中，應(yīng)適時補充水分，以避免體溫過高。

　　6.拒絕煙酒

　　煙酒對胎兒的影響非常大！以煙而言，根據(jù)美國研究顯示，吸煙孕婦的流產(chǎn)機會高于一般孕婦一點六倍。此外，易導致胎兒出現(xiàn)心臟血管畸形等先天性殘疾，并提高外表畸形的可能性，如兔唇或顎裂，甚至寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題，就算是吸二手煙，也對胎兒有不利影響。至于孕婦飲酒，可能會造成“胎兒酒精癥候群”，包括體重過輕、發(fā)育遲緩、中樞神經(jīng)傷害，以及顱顏部異常例如鼻梁扁塌、下巴過小、眼球過小等。因此，孕期必須拒絕煙酒，才能避免傷害胎兒！

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　　? 遠離吸煙環(huán)境，避免吸到二手煙。

　　? 如果無法遠離環(huán)境，向?qū)Ψ街鲃颖砻髯约阂褢言辛�，請加以體諒。

　　? 除了不飲酒外，也要注意飲食料理中是否含有酒精成分，能免則免。

　　7.均衡的飲食

　　很多女性在懷孕前有節(jié)食的習慣，但懷孕后，得更加注意飲食健康，唯有均衡的飲食，才能攝取多元的養(yǎng)分以供給胎兒。孕期時，應(yīng)多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日后在帶養(yǎng)上將會省下很多麻煩。

　　大家都知道孕期中，葉酸、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的攝取很重要，很多人擔心攝取量不夠，而必須另外補充營養(yǎng)品。如果能均衡飲食，從多種食物中攝取六大類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、維生素、礦物質(zhì)與水），其實大可不必有此擔憂。

　　孕婦要注意蛋白質(zhì)類的攝取，因為蛋白質(zhì)是胎兒組織成長不可或缺的營養(yǎng)素，根據(jù)研究顯示，蛋白質(zhì)若攝取不足，孕婦的健康與胎兒的發(fā)育都同受影響，因此，不要輕忽懷孕期間對蛋白質(zhì)的攝取。

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　　? 認識六大類食物：五谷根莖類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類，及其所包含的食材種類。

　　? 每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物。

　　? 每天最好能攝取30-35種不同的食物。

　　? 蔬菜類與水果類各有不同的養(yǎng)分，彼此無法互相取代。

　　8.做好體重管理

　　孕期不宜減重，因為必須有足夠的營養(yǎng)，才能維持母體正常代謝及胎兒的發(fā)育與成長；但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當體重增加過快、過多，除了容易有妊娠紋問題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對于母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標，不僅增加懷孕、生產(chǎn)的風險，也提高產(chǎn)后減重的難度。

　　整個孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中后期則在5公斤內(nèi)。他補充，若孕婦在懷孕前的體重較輕，那么，增加的體重數(shù)可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕后增加的體重數(shù)就應(yīng)少于12公斤。

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　　? 均衡飲食最重要，降低淀粉類和油脂類的攝取，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（如牛肉、魚肉、蛋類及乳制品）、增加纖維質(zhì)的攝取量。

　　? 多以清蒸、水煮、清燉方式烹調(diào)，忌吃油炸物。

　　? 搭配少量多餐的方式。

　　? 適度運動消耗熱量。

　　9.少吃重口味及過度加工食物

　　重口味或過度加工的食物往往因含有高鹽分，而使鈉的含量也偏高，體內(nèi)的鈉含量若是過度累積，不只會改變身體滲透壓的平衡，造成鉀的流失，也讓水分滯留在血管內(nèi)，造成血壓上升。孕婦攝取過多鹽分除了有水腫的問題，也會影響血壓，而孕期中控制血壓很重要，若出現(xiàn)懷孕合并高血壓，會造成母體和胎兒極嚴重的并發(fā)癥。因此，孕婦應(yīng)避免吃重口味與過度加工的食物，減少膽固醇的變化，降低血管出現(xiàn)病變而發(fā)生高血壓。成人的“鈉”建議攝取量為每日不超過2,400 毫克，換算下來，大約為6克食鹽。

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　　? 飲食以清淡、少鹽、少糖、少油為原則。

　　? 多吃天然食物，取代加工或腌漬食物。

　　? 留意食物包裝上的鈉含量，食用前，稍微計算一下今日已攝取的量。

　　? 適度喝水以代謝鹽分。

　　10.少喝市售飲料

　　不論是超商販賣的罐（瓶）裝飲料，或是泡沫紅茶店的各式500c.c.飲料，都建議孕婦“少喝為宜”。因這些飲料的共同性：甜度高帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利。

　　她針對3種飲料類別，點出問題所在：

　　1. 運動飲料：除非長時間（1.5-2小時）大量運動才有必要飲用，否則過多電解質(zhì)會對心臟、腎臟造成不良影響。

　　2. 機能性飲料：

　　（1）加藥材的飲料：因強調(diào)功能而放了一些藥材，但藥材的重味道又需要使用大量糖分來壓住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好處，建議DIY。

　　（2）減肥飲料：最近很紅的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纖維質(zhì)，而每日所需的纖維質(zhì)為20-25公克，還未攝取到足夠的纖維質(zhì)，就被飲料中的糖分撐飽了。她建議，想要甩去脂肪，運動最為實際。

　　3. 碳酸飲料：飲料中含磷酸成分，會影響鈣質(zhì)的吸收，國人攝取鈣質(zhì)已有不足現(xiàn)象，若再多喝碳酸飲料，就真的“少鈣了”！另外，碳酸飲料容易影響消化、引起腹脹，蛀牙、肥胖等問題，對孕婦健康大有影響！

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　　? 多喝開水以取代市售各式飲料。

　　? 自制飲料，如果汁（不要加糖）、蜂蜜水、金桔茶或檸檬茶等。

　　? 可詢問中醫(yī)師，選用適合個人體質(zhì)的藥材泡水喝，如枸杞茶等。