懷孕時由于激素的變化，準(zhǔn)媽媽的肌肉會變得較為放松，且容易疲倦、嗜睡、有饑餓感、腸胃道也因蠕動較慢而容易脹氣、便秘，這些孕期小毛病都是母體為維持寶寶健康生長而產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽可以通過一些舒緩方法，來獲得改善。

　　小毛病1.疲倦、嗜睡與后期失眠

　　懷孕初期前3個月激素使母體容易疲累常常昏昏欲睡，并有尿頻的情形產(chǎn)生。此時準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量在疲累時多休息，并避免飲食過量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多補充電解質(zhì)則可減輕頭暈及四肢無力的現(xiàn)象。

　　到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽嗜睡的情況會轉(zhuǎn)少。但是由于寶寶逐漸變大，會壓迫到膀胱造成尿頻，讓懷孕晚期睡不好的情形更為嚴(yán)重，特別是尿頻、憂慮感及大肚子壓迫感，更是造成準(zhǔn)媽媽睡不好的主因。大部分準(zhǔn)媽媽會考慮側(cè)躺較舒適，但是因為準(zhǔn)媽媽睡時常常會翻身調(diào)整舒適睡姿，有時候容易因為翻身回正被自己的肚子所壓醒，建議可以在床上用多個枕頭墊身體，讓自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝過多的水、每日的睡覺和起床的時間要規(guī)律、并盡量少喝含有咖啡因等刺激性的飲料，或者睡前洗個熱水澡，都可讓身體更舒適。平日則可以進(jìn)行一些和緩的運動，像是走路、踩腳踏車(盡量在室內(nèi)進(jìn)行)、游泳、瑜伽等都是適合準(zhǔn)媽媽的運動。每周至少3次、每次進(jìn)行不超過20分鐘的和緩運動，可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗體能，有助于睡眠，又不至于讓準(zhǔn)媽媽過于疲累。

　　小毛病2.孕吐

　　孕吐多在懷孕6周開始發(fā)生，懷孕早期孕吐一般不會超過3個月，此時應(yīng)該進(jìn)食讓胃好消化、快排空的食物。

　　因激素變化或疲倦及心理因素等，可能引起惡心、嘔吐、食欲不佳或偏好某些食物之現(xiàn)象。而遵守下列原則可以舒緩或預(yù)防孕吐的不適：

　　1 避免煙、酒、巧克力及過于油膩的刺激性食物。

　　2 去除會讓準(zhǔn)媽媽感到惡心的食物。

　　3 餅干、烤面包等高醣食物以及蘇打餅的堿性食物，可減低孕吐的不適。

　　4 保持空氣清新，避免身處于油煙、二手煙、氣油味的環(huán)境中。

　　5 補充水分、電解質(zhì)，例如，香蕉、運動飲料可補充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　如果孕吐嚴(yán)重到完全無法進(jìn)食，甚至出現(xiàn)連喝水都會嘔吐的情形，必須到醫(yī)院進(jìn)行尿液檢查，了解是否有酮體出現(xiàn)。若在準(zhǔn)媽媽的尿液中驗出酮體，代表母體的能量消耗從碳水化合物、變得要消耗母親身上的脂肪來提供能量。準(zhǔn)媽媽千萬不要以為這樣是在減肥，這是能量的不足開始影響到母親和寶寶的健康，需要住院注射點滴補充電解質(zhì)、預(yù)防脫水，讓醫(yī)生幫助準(zhǔn)媽媽度過孕吐期，千萬不可自行購買止吐藥。

　　小毛病3.腰酸背痛

　　試想一般人下班后都累得不行了，何況是在身上多背上了十多公斤體重的準(zhǔn)媽媽呢?疲累、腰酸背痛都會在孕期找上門了。由于孕期逐漸增大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，改善孕期腰酸背痛，除了要避免體重過快增加，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)多休息、避免提重、抱小孩，也可以熱敷背部來達(dá)到舒緩的效果。

　　對于上班族媽媽而言，使用計算機時，椅子要往前拉，坐姿一定要挺。因為一般的上班族坐久了多半會姿勢不良，如駝背，因此背后的肌肉的受力不當(dāng)會造成酸痛甚至受傷，而坐挺的姿勢才不會容易造成駝背而導(dǎo)致腰痛，故而建議準(zhǔn)媽媽坐著時重心不能太前或太后，以減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，可以墊個小枕頭在后腰幫助準(zhǔn)媽媽保持坐姿直立。此外，站立時可以使用束腹帶來護(hù)住腰背。

　　小毛病4.尿頻

　　尿頻是因為子宮漸漸膨脹并壓迫到下面的膀胱所引起。準(zhǔn)媽媽尿頻應(yīng)避免在睡前喝大量的水，如果真的有尿意仍要勤快多跑幾次廁所，不要憋尿，避免泌尿道感染。若感覺排尿疼痛，可能已經(jīng)感染，需要就醫(yī)治療。

　　小毛病5.不定期抽筋

　　不時的孕期抽筋可能是因子宮變大壓迫神經(jīng)、下肢循環(huán)差或體內(nèi)鈣、磷比例不平衡所造成的肌肉收縮現(xiàn)象。改善方法應(yīng)該左側(cè)躺睡、讓下肢保持溫暖，也可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、小魚干等。孕期的抽筋部位多會發(fā)生在小腿后方的肌肉，抽筋發(fā)作時，請準(zhǔn)媽媽先躺著，盡量伸直腿部、讓腳背向上、向內(nèi)彎，在發(fā)作時也可以請旁人協(xié)助拉直小腿，讓肌肉放松。

　　小毛病6.胃灼熱

　　作用于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的黃體素會讓連結(jié)食道與胃之間的賁門變得松弛，使得胃排空的速度變慢，容易造成胃酸逆流，使準(zhǔn)媽媽的胃有灼熱感，加上子宮變大往上頂?shù)轿覆浚�也會使得胃酸容易溢上來。改善方式為避免食用碳酸飲料與過咸、過酸、過辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡覺時用枕頭將上半身墊高，或者服用醫(yī)生開立的制酸劑。

　　小毛病7.暈眩

　　暈眩原因可能為準(zhǔn)媽媽血管擴(kuò)張、血壓過低所造成，或者姿勢轉(zhuǎn)變太快，像是突然地由坐姿變?yōu)檎咀耍�以及孕期缺鐵性貧血所造成。因為寶寶生長需要媽媽鐵質(zhì)，所以媽媽必須在平日從飲食中來補充鐵質(zhì)，如食用紅肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、櫻桃等蔬果，過于嚴(yán)重的缺鐵需要由醫(yī)生處方補充鐵劑，但因為鐵劑可能導(dǎo)致便秘不適，因此，仍建議從食物中來補充鐵質(zhì)為佳。

　　小毛病8.便秘

　　孕期黃體素變化使得腸胃蠕動變慢，再加上子宮變大也會造成腸胃蠕動不佳，準(zhǔn)媽媽可多吃富含纖維質(zhì)的谷物與足夠水分來改善。