為了寶寶的健康發育，女性準備懷孕時就要補充葉酸，但你是否想到葉酸補充過量，也會引發不適。8月20日上午，32歲的章小姐在杭州市中醫院中醫婦科哭紅了雙眼。3個月前，章小姐開始補充葉酸，為生一個健康的小寶寶做準備。

　　她沒想到，引起她經期紊亂的元兇竟是惡補的“葉酸”。

　　“一般來說，葉酸的補充劑量在0.4毫克內，不會引起身體的不適。它是蛋白質和核酸合成的必需因子，主要用來預防胎兒中樞神經系統發育缺陷、孕婦早產或流產。”鄭州市第三人民醫院婦產科副主任醫師趙建月說，“在懷孕最初的三個月，孕婦一定要在安全劑量范圍內進行補充，至于是否在懷孕前三個月就開始補充葉酸，目前還存在爭議。”

　　含葉酸的食物有很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹飪習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　綠色蔬菜中，萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等含有豐富的葉酸。

　　新鮮水果中，橘子、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等富含葉酸。

　　動物食品中，豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等葉酸含量比較豐富。

　　豆類、堅果類食品中，黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等含有葉酸。

　　谷物類中，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等也有葉酸。

　　需要提醒的是，孕媽媽最好在醫生的指導下服用葉酸制劑。

　　目前，市場上唯一得到衛生部門批準的、用于預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克，一般每天只服一片即可。

　　曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。