終于進入懷孕最后時期了，此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果，但辛苦于孕末期的不適的。

　　孕晚期3種不適癥狀巧對付

　　水腫

　　受激素水平變化影響，體內的鈉濃度升高，長時間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈，妨礙下肢血液循環，就會引發水腫。水腫不是什么大毛病，但是出現在懷孕中后期的水腫現象卻不容輕視，因為快速又明顯的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆，不可不小心。

　　要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太咸的食物，一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側臥位，并將雙腳抬高讓血液循環較流暢，以減低心臟的負擔。

　　除此之外，適度的運動也可以有效消除水腫，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動，在我的經驗中，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的選擇。

　　我在懷孕6個多月的時候開始游泳，除了在水中感覺較輕松外，我還發現游泳會讓我一直不斷地想上廁所，雖然一直跑廁所有些苦惱，但每次一游完泳，我發現就在這樣不停上廁所中，原本腳部的小水腫竟然消失無蹤，原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝，加速排出體內多余的水分，水腫自然就消失了。

　　抽筋

　　體內鈣磷比例不平衡，子宮對神經的壓迫增加，下肢血液循環不良，有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大大嚇一跳。

　　發生抽筋時要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚干等含鈣食物，以減輕體內的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時節的孕媽咪，睡覺前要特別注意身體的保暖，最好穿長褲及襪子睡覺。

　　胃灼熱

　　胃灼熱在懷孕初期也會出現，那是因為緊張焦慮而引起的，懷孕后期出現的胃灼熱，一是因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，讓食物在胃中時間增長，加上括約肌的松弛，導致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。

　　減緩胃灼熱帶來的不適，孕媽咪最好采取少量多餐的方式，將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶，幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時，最好遵守醫囑來服用制酸劑，中和胃酸。

　　放松身心舒解孕末期不適

　　尋找方式讓自己睡好

　　隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長，孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。婦產科的梁醫生解釋說，這是很正常的現象。此時，孕婦的子宮被撐得很大，壓迫著橫膈膜，所以孕婦的呼吸會變得比較困難。

　　睡眠對于孕婦是很重要的，所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如，安然入睡，則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢，周圍用多個的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的，但是如果這讓你很擔心的話，請詢問你的醫生。

　　少吃多餐避免消化不良

　　孕末期，孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。梁醫生解釋說，在懷孕期間，孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢，因此，胃和食道的肌肉會變得松弛，從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺，所以你的嘴里會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道，這就是消化不良。

　　怎么解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面來。此外，避免吃過多脂肪的食物;用餐后保持上身直立，不要在吃飯后立刻上床睡覺;咀嚼口香糖，幫助怯除嘴里的苦味。

　　孕晚期不適的飲食調理

　　櫻桃魚丁-孕晚期消水腫食譜

　　櫻桃魚丁清熱解毒調理和水腫調理很有效果，是孕期的一款好食譜。

　　主料： 鲆 150克

　　調料： 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 淀粉(豌豆) 5克 醬油 5克 大蔥 5克 姜 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克

　　制作工藝

　　1。 將魚肉切成大片，在大片上割斜直花刀，再切成櫻桃大小的方丁;蔥姜切末。

　　2。 將魚丁放蛋粉中抓拌均勻。

　　3。 勺內加油燒至八成熱時，將魚丁放入油中，炸至焦黃色撈出。

　　4。 勺內加油燒熱，放入調料，湯沸時，調好口味，勾芡，再把魚丁下勺，顛翻幾下，加椒油即可。

　　工藝提示 因有過油炸制過程，需準備植物油500克左右;鲆又稱偏口魚。

　　冬菇油菜——孕期防抽筋食譜

　　此菜含鈣、鐵豐富，同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素，孕婦常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

　　原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

　　制作：1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂。2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調勻即成。

　　特點：油菜軟爛，冬菇軟滑。