終于進(jìn)入懷孕最后時(shí)期了，此時(shí)孕媽媽們既興奮于快要收成正果，但辛苦于孕末期的不適的。
孕晚期3種不適癥狀巧對(duì)付
水腫
受激素水平變化影響，體內(nèi)的鈉濃度升高，長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈，妨礙下肢血液循環(huán)，就會(huì)引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病，但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視，因?yàn)榭焖儆置黠@的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆，不可不小心。
要避免水腫，在飲食上千萬(wàn)不要吃太咸的食物，一個(gè)健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時(shí)最好采左側(cè)臥位，并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢，以減低心臟的負(fù)擔(dān)。
除此之外，適度的運(yùn)動(dòng)也可以有效消除水腫，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運(yùn)動(dòng)，在我的經(jīng)驗(yàn)中，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的選擇。
我在懷孕6個(gè)多月的時(shí)候開(kāi)始游泳，除了在水中感覺(jué)較輕松外，我還發(fā)現(xiàn)游泳會(huì)讓我一直不斷地想上廁所，雖然一直跑廁所有些苦惱，但每次一游完泳，我發(fā)現(xiàn)就在這樣不停上廁所中，原本腳部的小水腫竟然消失無(wú)蹤，原來(lái)這種水的壓力可以刺激新陳代謝，加速排出體內(nèi)多余的水分，水腫自然就消失了。
抽筋
體內(nèi)鈣磷比例不平衡，子宮對(duì)神經(jīng)的壓迫增加，下肢血液循環(huán)不良，有時(shí)因疲倦或肌肉和筋膜的過(guò)度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過(guò)一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)間絕大多數(shù)都是在睡覺(jué)時(shí)，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大大嚇一跳。
發(fā)生抽筋時(shí)要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚(yú)干等含鈣食物，以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時(shí)節(jié)的孕媽咪，睡覺(jué)前要特別注意身體的保暖，最好穿長(zhǎng)褲及襪子睡覺(jué)。
胃灼熱
胃灼熱在懷孕初期也會(huì)出現(xiàn)，那是因?yàn)榫o張焦慮而引起的，懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱，一是因?yàn)樵型挠绊懯鼓c胃蠕動(dòng)減緩，讓食物在胃中時(shí)間增長(zhǎng)，加上括約肌的松弛，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。
減緩胃灼熱帶來(lái)的不適，孕媽咪最好采取少量多餐的方式，將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間相隔一段時(shí)間。在每餐之前喝一點(diǎn)牛奶，幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴(yán)重時(shí)，最好遵守醫(yī)囑來(lái)服用制酸劑，中和胃酸。
放松身心舒解孕末期不適
尋找方式讓自己睡好
隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長(zhǎng)，孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)躺下來(lái)得時(shí)候呼吸困難。婦產(chǎn)科的梁醫(yī)生解釋說(shuō)，這是很正常的現(xiàn)象。此時(shí)，孕婦的子宮被撐得很大，壓迫著橫膈膜，所以孕婦的呼吸會(huì)變得比較困難。
睡眠對(duì)于孕婦是很重要的，所以孕媽媽們?nèi)绻械狡綍r(shí)的睡眠姿勢(shì)無(wú)法令自己呼吸自如，安然入睡，則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢(shì)，周?chē)枚鄠�(gè)的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的，但是如果這讓你很擔(dān)心的話(huà)，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)你的醫(yī)生。
少吃多餐避免消化不良
孕末期，孕婦中普遍出現(xiàn)的另一種不適是胃部不適。梁醫(yī)生解釋說(shuō)，在懷孕期間，孕婦整個(gè)腸胃系統(tǒng)都會(huì)變得緩慢，因此，胃和食道的肌肉會(huì)變得松弛，從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺(jué)，所以你的嘴里會(huì)有一種消化過(guò)的食物和胃酸混合在一起的可怕味道，這就是消化不良。
怎么解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面來(lái)。此外，避免吃過(guò)多脂肪的食物;用餐后保持上身直立，不要在吃飯后立刻上床睡覺(jué);咀嚼口香糖，幫助怯除嘴里的苦味。
孕晚期不適的飲食調(diào)理
櫻桃魚(yú)丁-孕晚期消水腫食譜
櫻桃魚(yú)丁清熱解毒調(diào)理和水腫調(diào)理很有效果，是孕期的一款好食譜。
主料： 鲆 150克
調(diào)料： 植物油 30克 料酒 10克 白砂糖 5克 醋 5克 雞蛋清 20克 淀粉(豌豆) 5克 醬油 5克 大蔥 5克 姜 5克 大蒜 5克 辣椒油 5克
制作工藝
1。 將魚(yú)肉切成大片，在大片上割斜直花刀，再切成櫻桃大小的方丁;蔥姜切末。
2。 將魚(yú)丁放蛋粉中抓拌均勻。
3。 勺內(nèi)加油燒至八成熱時(shí)，將魚(yú)丁放入油中，炸至焦黃色撈出。
4。 勺內(nèi)加油燒熱，放入調(diào)料，湯沸時(shí)，調(diào)好口味，勾芡，再把魚(yú)丁下勺，顛翻幾下，加椒油即可。
工藝提示 因有過(guò)油炸制過(guò)程，需準(zhǔn)備植物油500克左右;鲆又稱(chēng)偏口魚(yú)。
冬菇油菜——孕期防抽筋食譜
此菜含鈣、鐵豐富，同時(shí)還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入，防治小腿抽筋。
原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。
制作：1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段，梗葉分置;冬菇用溫開(kāi)水泡開(kāi)去蒂。2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。
特點(diǎn)：油菜軟爛，冬菇軟滑。
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