婦女懷孕之后，從胎兒和母體的健康角度考慮，是不宜外出旅游的。但如果由于某種原因，孕婦確實需要作長途旅行時，則應從以下幾個方面做好保健和安全防護。

　　穿著舒適

　　懷孕會加重循環系統的負擔，容易導致孕婦靜脈曲張和血栓癥。尤其是長時間坐飛機，這種危險更大。因此一定不能穿那種太緊的襪子，而要穿舒適寬松的棉襪。至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休閑鞋，這類鞋穿著舒適，能減輕旅行疲勞。到賓館后就趕快換上拖鞋，這樣腿腳都會感到很放松。

　　攜帶必備品

　　出行最好有人陪護。除了攜帶平時必備的旅行用品外，孕婦還應該帶上產前檢查的病歷與資料、保健卡以及平時作檢查的醫院和醫師的聯絡方式，以備萬一需要時可以聯系。國內外許多航空公司都要求孕婦提供無飛行禁忌的醫療證明或懷孕周數證明，以作為允許搭機的依據，所以這些信件或證明也要隨身帶好。若萬不得已必須單獨旅行特別是出國旅行時，一定要隨身攜帶懷孕狀況及緊急聯絡人等資料，以便于緊急時讓救護人員能掌握狀況。除此之外，東西帶得越少越好，把它們裝在一個易于折疊、帶輪子的包里，會比較輕便。如果是在機場，還可以把行禮包放在機場備用的手推車里。我們國內交通擁擠，無論是乘飛機、坐火車還是汽車，都有排隊等候甚至延誤的可能，因此要還要帶一份平和、幽默的心態，千萬不要著急、生氣，否則對身體很不利。孕期荷爾蒙分泌大量增多，導致孕婦情緒不穩，容易發怒。如果能夠以平靜的心態排隊等候，翻翻雜志，打開隨身聽聽聽音樂，都會讓時間過得很快，給旅途減輕不少壓力。此外，行程盡量安排得寬裕些，有一定的彈性，省得到時著急。

　　養精蓄銳

　　也許平時你外出旅行總是參加登山、游園、參觀博物館、就餐或者看電影這些活動。但是在懷孕這個特殊的時期，就一定要減掉那些耗費體力、精力的活動，并減緩活動的節奏。如果是出公差，你可能會感到身不由己，那么就不要強求自己像往日那樣，把所有的事情都干得很完美。一旦到達目的地，先找個舒服的地方安靜地呆一會兒，洗個澡、聽聽音樂、望望風景、美美地睡上一覺，保證以充沛的精力來迎接工作。

　　合理飲食

　　懷孕時期，孕婦常常會感到饑餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐著到正點再吃飯，對你和胎兒的健康都很不利。因此臨行前一定要在包里放些健康、有營養的零食，例如干果和小點心等。如果在旅行中不能正常補充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質，最好事先請醫生開一些維他命和補充礦物質的藥物。也可以帶一小袋奶粉，預備在沒有鮮奶的時候喝。此外還要帶些水，多喝水有助于促進新陳代謝和血液循環，防止腳和腳踝腫脹。尤其是乘坐飛機時，如果體內缺水，身體的不良反應會很明顯。

　　經常停歇

　　懷孕期間上衛生間的次數會明顯增多。公共衛生間經常不夠清潔，飛機上的空間小，行動很不方便。因此如果有干凈舒服的衛生間，最好先使用一下，尤其是乘車前和登機前。為了防止不便，最好身著易穿易脫的衣服。乘坐交通工具的時候，最好乘坐在靠近過道的坐位上，以便進出時不影響周圍的旅客。

　　如果坐得時間較長，你的腳可能會腫脹，體弱者甚至有抽筋的可能。因此開車時，必須保證至少每1個半小時休息一次，伸伸懶腰或者停下來在周圍走走。乘坐飛機、火車和汽車時，如果旁邊有空座，不妨把腳搭上去。長時間的飛行會使腳部腫脹，而讓你感到鞋子很緊。把鞋子脫下來，會感到很舒服。當然要保證腳和襪子足夠干凈，否則即使再同情孕婦的乘客也會很反感。如果是在過道旁邊坐著，也可以不時站起來活動活動腰腿和腳。

　　安全運動

　　也許滑水、滑雪、滑冰或者沖浪是你酷愛的體育運動，但在懷孕期間，必須要忍耐一下�，F在的你應該盡量避免一切劇烈活動，特別是那些可能使你摔倒的活動。潛水給你身體帶來的壓力和平時大氣給你的壓力是不一樣的，不利于你的健康和胎兒的生長。游樂園中的游樂項目也最好不參加，尤其是“激流勇進”和“蹦級”那種驚險刺激的活動，一定不能圖一時的快樂而給孩子帶來不可彌補的傷害。另外很多研究都證明，懷孕早期體溫的升高常常會給孩子帶來生命危險，或者使孩子換上先天性的病癥，因此要遠離桑拿浴。當然孕婦也沒有必要總是在家呆著，事實上有很多運動都比較適合孕婦。例如游泳、練習瑜珈功、快步走甚至是慢跑。你還可以考慮打打乒乓球，但是動作千萬不要劇烈。切記這些運動必須要在醫生的指導下進行，千萬不要自作主張。

　　避免真菌感染

　　懷孕期間體質比較弱，容易被真菌感染。如果到天氣又熱又潮的地區出差，會使情況變得更糟糕。而如果穿寬松、棉質的衣褲，就會好些。另外出行時帶一些防治藥品，也是相當有必要的。

　　遠離傳染病區

　　傳染病流行區域往往充斥著無數的細菌和病毒，它們通過空氣、食物和水傳播。如果孕婦感染上病毒，即使不流產，也有可能導致腹中胎兒發育不良甚至畸形。因此，孕婦千萬不要到那些有傳染病的地方去。在國內，有些地區常常會有傳染病發生，特別是南方熱帶、亞熱帶的一些地區，是各種病毒的溫床。在國外，北美或歐洲情況要好些。如果是到非洲等地，則一定要了解一下當地的情況。因為在非洲有的地區，像瘧疾、登革熱這類的傳染病相當嚴重。如果不得不去，就一定要注意接種疫苗。聽聽醫生的建議看哪些疫苗對孕婦比較安全。去了以后，也是嚴格注意衛生，把自己保護好。