孕婦分娩到來之際，真正的宮縮開始時，一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措，不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助于分娩輕松進行的呼吸技巧訓練，一旦臨產，就會心中有數，鎮定自若。進行呼吸技巧訓練，不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產醫生配合，使寶寶盡快順利生下來。

　　第一產程呼吸練習：

　　當宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習時可以5秒鐘作為標準，心中默默地數1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然后將氣一點一點慢慢地呼出，從嘴里或鼻里都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。

　　孕婦按照這樣的方法反復做4-5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復自然狀態。接著，孕婦繼續輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習，每次逐漸加深，直至宮縮停止。

　　[提示]

　　在臨產第一產程結束時，孕婦宮縮加強，可能會出現呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。還有，往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。

　　第二產程呼吸練習：

　　(1)屏氣呼吸。

　　當宮口開全后，才需要這種呼吸技巧，因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進;當宮縮結束時，吸氣應緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。

　　[提示]

　　通過反復練習來鞏固這一技巧。孕婦在做這個練習時，應采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。

　　(2)哈氣呼吸。

　　在胎先露出來時，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發出聲音，身體也不可用力。

　　[提示]

　　孕婦練習深呼吸時，以30秒為一次宮縮時間，逐漸增加訓練，直到能達到以60秒為一次宮縮為止。