產后恢復得好不好，不僅和運動有關，和飲食更有著很大的關系。產后怎么吃最營養，產后飲食如何安排最恰當，這些都是產后媽媽特別想了解的問題。為了更多的媽媽能夠在產后合理飲食，快速恢復健康身體，以下是從產后第一天開始到產后30天的每日食譜，產后媽媽可以做個參考。

　　● 產后1—3天

　　早餐：肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

　　早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

　　午點：豆腐腦100克、橘子100克。

　　晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克、煮雞蛋100克。

　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發菜20克。

　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克。

　　晚點：玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻鹽：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

　　營養分析:全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量2361千卡，滿足產后1—3天媽媽的營養需求，可據此調換同類營養素種類。

　　● 產后3—30天

　　早餐：面包：標準粉10克、芝麻醬15克

　　牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早點：廣柑50克。

　　午點：牛奶250、橘子100克。

　　晚餐米飯：大米200克。

　　蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

　　雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克

　　營養分析： 全日提供蛋白質114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時媽媽開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據側調換同一營養素種類。