燉湯類

　　雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

　　富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。

　　雞蛋

　　蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

　　小米粥

　　富含維生素b、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。

　　魚

　　營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。

　　芝麻

　　富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

　　蔬菜水果

　　含有豐富的維生素c和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。但不要吃得過多或太涼。

　　產后不宜吃的七種食物

　　生冷食物

　　產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。

　　辛辣食品

　　如辣椒，容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。

　　刺激性食品

　　如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

　　酸澀收斂食品

　　如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

　　冰冷食品

　　如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等，不利于消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

　　過咸食品

　　過多的鹽分會導致浮腫。

　　麥乳精

　　是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。