我是個(gè)新手媽媽，孩子剛半歲。懷孕之前，我一直很有“份量”，用別人的話說就是看上去哪兒都是肉，非常“圓滑”。懷孕期間，看到育嬰雜志里的年輕媽媽個(gè)個(gè)風(fēng)姿綽約，我羨慕不已，那時(shí)候就有一種非常強(qiáng)烈的愿望：我也要做一個(gè)靚麗的媽媽！

　　女性由于生理特征原因，改善體質(zhì)的最佳時(shí)期有三個(gè)：月經(jīng)初潮、孕期和產(chǎn)后、絕經(jīng)期，所以我決心抓住這一天賜良機(jī)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié)，改善體型。

　　經(jīng)過三個(gè)月的鍛煉，休完產(chǎn)假時(shí)我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見了，精神狀態(tài)非常好。 所以很樂意和大家一同分享自己的經(jīng)歷——我是自然分娩，產(chǎn)后半個(gè)月就開始了健身實(shí)踐。由于這個(gè)時(shí)候體質(zhì)還比較弱，不適合做大量的活動，但簡單家務(wù)活還是可以的。盡量少在床上呆，平時(shí)站在床前邊扭腰邊逗孩子玩；孩子睡覺時(shí)在屋里走動，或者和家人聊天，避免躺著。這樣，那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產(chǎn)生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了，所以在孩子出生后的一個(gè)月內(nèi)我的體重沒有增加。孩子滿月之后，我便開始有計(jì)劃地健身。

　　首先，不依賴家人，孩子自己抱。這能增進(jìn)母子（女）感情；還能幫我在不知不覺中消耗熱量，抑制了脂肪堆積和體重增加。

　　其次，寶寶的作息逐漸規(guī)律了，每天上午都會睡上一個(gè)半小時(shí)，趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操；剩下的時(shí)間就看看書，因?yàn)椤靶扌摹币彩潜３纸】档囊徊糠帧?/P>

　　第三，睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運(yùn)動。

　　第四，適量飲食。整個(gè)產(chǎn)假期間我和平時(shí)一樣該吃就吃，吃飽了就放下碗筷，很少吃零食。

　　現(xiàn)在，作為一個(gè)年輕媽媽，我覺得青春還沒結(jié)束，我自信地打扮自己，熱愛生活，追求幸福，并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮，所以媽媽們有了更加充足的理由讓自己健康美麗起來，也為健身找到了新的動力。做一個(gè)美麗母親是不難以企求的！

　　專家點(diǎn)評：懷孕以后適宜的體重增加是妊娠成功最基本的條件，健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤，其中除了胎兒、胎盤、和羊水以外，大約有3－4公斤的脂肪儲存（主要分布在腹、背和大腿上部），這是為了產(chǎn)后泌乳所作的能量儲備。

　　除了參加上述種種健身運(yùn)動，增加能量消耗以外，大力提倡母乳喂養(yǎng)也十分重要。分泌乳汁將要消耗大量的能量，這對于減少孕期所儲存的脂肪具有積極的作用，有利于乳母體重盡快復(fù)原，防止肥胖。據(jù)研究，生活在家中而且營養(yǎng)狀況良好的婦女，在4－6個(gè)月的哺乳期中，每天能量赤字范圍在175－343千卡，也就是半年中可使脂肪丟失3.5－6.9公斤。

　　科學(xué)的產(chǎn)后護(hù)理對于每一位初任媽媽的女人來說，都是至關(guān)重要的。

　　許多人擔(dān)心懷孕期間的活動會動了胎氣，又有「一人吃、兩人補(bǔ)」的觀念，造成在孕期體重直線上升的情況，再加上產(chǎn)后坐月子食補(bǔ)的習(xí)慣，產(chǎn)婦往往攝取過多的熱量、脂肪、膽固醇，許多人還會因?yàn)閾?dān)心沒有乳汁哺喂寶寶，所以不忌口，因而造成產(chǎn)后腰圍不降反升的情況。

　　一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫(yī)師或是營養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。 臺安醫(yī)院婦產(chǎn)科周輝政醫(yī)師指出，在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

　　產(chǎn)后減重黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有絕大的關(guān)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4公斤；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3公斤。產(chǎn)后有運(yùn)動和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺喂到3個(gè)月以上的時(shí)間，則減重的效果將會更好。

　　產(chǎn)后理想的熱量建議

　　根據(jù)行政院衛(wèi)生署今年所公布的每日營養(yǎng)建議，熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右，如果是工作勞動量低的婦女，一天的熱量大約1550大卡就足夠了；如果是屬于勞力工作的婦女，其一日的熱量大約也只需要2300大卡。懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。以一天少攝取400大卡來說，一個(gè)月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運(yùn)動，每次運(yùn)動45分鐘，每個(gè)月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

　　使用減肥藥的注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后瘦身最好從飲食與運(yùn)動著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個(gè)月內(nèi)減低10％的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫(yī)師則會建議體重過重（BMI＞27，BMI＝體重的公斤÷身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對于產(chǎn)后身體恢復(fù)情況不是很好的產(chǎn)婦，醫(yī)師通常都不建議在產(chǎn)后使用。理論上來說，醫(yī)師處方的減肥藥并不會對哺乳有影響，使用者并不需要太過擔(dān)心，但減肥藥所產(chǎn)生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會對身體造成傷害，因此最好經(jīng)過醫(yī)師的評估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。

　　產(chǎn)后體重控制班

　　針對產(chǎn)后過重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達(dá)到健康瘦身的目的。臺安醫(yī)院由婦產(chǎn)科、內(nèi)分泌科、精神科醫(yī)師，以及營養(yǎng)師、運(yùn)動教練，共同設(shè)計(jì)專門的課程，結(jié)合了減重醫(yī)學(xué)、女性內(nèi)分泌學(xué)、減重心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)及有氧運(yùn)動，不但可以達(dá)到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，并可使復(fù)胖的機(jī)率降到最低。