對于新媽咪而言，妊娠10個月終于完成了人生中最重要的課程，在充分享受初為人母的幸福之余，身材恢復的艱巨任務又接踵而至了，抓緊時機進行恰當的產后健身運動可以幫助自己恢復好身材，順順利利地回到原來的工作、生活環境中。
 
    而一種全新的塑身方法——水中健身操可以說是最適合新媽咪的，它不僅可以減去身上多余的贅肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩，尤其是水中運動加大了運動效果和安全性，對于產后的新媽咪來說都是最合適的。行動起來吧！讓你擁有幸福寶貝的同時也擁有窈窕身材。

    水中健身操的優點

　　水中運動的好處是非常多的，經過國家體育總局科研所及多位運動醫學專家的多項研究、測試證明：

　　1.水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

　　2.水的散熱力——水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時。

　　3.水的浮力——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不易受傷。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動時可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，所以水中健身是減肥的好方式。

    4.按摩、護膚性——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　5.減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此在進行此項運動時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.增肥——相對于瘦體型的人而言，在水中運動后配合科學的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條柔韌和諧。

　　通過研究表明，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和生理彎曲，使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人體優美的線條，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式。

　　下面給大家介紹幾種針對身體不同部位的訓練方法，簡單易學，在泳池及家中均可訓練。每個部位的水中運動時間應不低于5分鐘，陸上的運動時間應不低于8分鐘，以下提供的運動次數均為水中的運動量，陸上訓練時運動量應酌情增加。趕快活動起來，做一位健康漂亮的媽媽吧！

    一、上肢塑運動形法：

　　1.運動方式：站立或半蹲于水中（水位齊肩），雙手在身后相握，向上提起、放下。

　　目的：鍛煉肱三頭肌（大臂后部）塑形訓練。

　　注意事項：向上提起雙臂時盡量提到頭，上身立直，腰不要松。

　　運動量：20-25次，做4組。

　　2.運動方式：站立于水中（水位齊胸或肩），雙臂屈臂置于體側，手指并攏，手腕繃緊向內外劃水。

　　目的：上臂（肱二頭肌）、小臂塑形訓練。

　　注意事項：劃水時手掌心朝前，手指伸直不可分開，手腕用力不可放松，向外劃水時手心外翻，向內劃水時手心相對。

　　運動量：25-35次，做4組。

    二、腰腹部塑形法：

　　1.運動方式：站立水中，一側腿向外伸直，同側手向上伸直，向上抬腿的同時向下屈臂，還原。

　　目的：燃燒腰部脂肪，細腰效果明顯。

　　注意事項：動作過程中側腰部用力，肘與腿盡量向一起靠攏，避免髖關節左右擺動，腿在正側方抬起。

　　運動量：左右各25-30次，做4組。

　　2.運動方式：站立水中，直臂、雙手在體前相握，腰部繃直，向下下腰的同時雙臂舉起。

　　目的：鍛煉腰背部肌肉。

　　注意事項：動作過程中腰部不要松，不要駝背。

　　運動量： 15-20次，做4組。