別以為熱衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜珈固然好處很多，但對于貪靚的女孩子，最直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜珈倍受影視明星的青睞。
 
    本期，小編邀請到靈慧瑜珈的創始人何潔女士，教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最后時光，穿上心儀已久的比基尼！

    one 小屁屁翹起來 凱格爾運動

    功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

    姿態：

　　１．仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
　　２．吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
　　３．保持此姿勢數秒。
　　４．呼氣，慢慢放下臀部，放松。
　　５．將以上動作重復數次。

　　two 樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態。

    姿態：

　　１．仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
　　２．右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
　　３．上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
　　４．保持此姿勢，深呼吸５秒。
　　５．吸氣，上身慢慢躺平。
　　６．呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
　　７．保持此姿勢，深呼吸５秒。
　　８．吸氣，還原到起始姿態。

    three 消滅水桶腰 簡單三角式

    功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
   
　　姿態：

　　１．直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
　　２．吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
　　３．同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持９０度。
　　４．如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸５秒鐘，慢慢把右腿伸直。
　　５．吸氣，還原到起始動作。
　　６．同樣動作在右側重復１次。

    動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。

    four 奇效減肥 大回轉式

    功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

    姿態：

　　１．挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
    ２．兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
　　３．保持此姿勢１０秒鐘。
　　４．復原，再彎腰。
　　５．重復３次。
　　６．換另一側。