盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會嚴重影響乳汁的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實施，一般建議至少是產(chǎn)后四個月。

    不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。　　

　　最適合新媽媽吃的菜

　　新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復(fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

　　1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

　　2.黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

　　3.黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預(yù)防便秘。

　　4.海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

　　5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。 >>>懶媽媽減肥五要五不要

    你知道嗎？
 
　　一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。
 
　　紅糖不能多吃

　　紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

　　雞蛋要限量

　　雞蛋也是月子里不能少的營養(yǎng)，因為它富含蛋白質(zhì)而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，對于體力恢復(fù)是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經(jīng)足夠，過多的食用不僅會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病，而且還會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　小米不是唯一選擇

　　小米富含VB1和VB2，纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動，增進食欲。但是不能因為小米粥營養(yǎng)豐富，就完全以小米為主食，這樣做只會造成其他營養(yǎng)的缺乏。

     減肥是每個新媽媽必經(jīng)的階段，想盡各種辦法，用盡各種招術(shù)，一來二去，自己也成了半個減肥專家了。社會日益進步，減肥的方法也日新月異，聽聽這些“過來人”的減肥新經(jīng)吧！

　　1.剛生完寶寶，我晚上是自己帶的，給寶寶喂奶，換尿布……也就帶了一個星期左右吧，我就輕了五斤，看來這個辦法還真是挺減肥的。

　　2.我上下班都不坐車子，自己走路，大概堅持了一個月吧，我發(fā)現(xiàn)體重明顯有控制住。

　　3.坐椅子坐一半留一半，同時挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個人癱在椅子上。長期堅持，一定能減掉小肚子的。

　　4.我的單位在15樓，我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯，剛開始爬得氣喘吁吁，一個月后就輕松許多了，感覺腿部肌肉緊實了很多，腿部線條也好看了很多呢！

　　5.走路的姿勢也非常重要，不要彎腰駝背的，要挺直胸膛，收緊小腹，而且我有時候走路都用后腳掌著地，這樣也能起到鍛煉的效果哦！

　　6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里裝很多重的東西，然后用單手拎，或者吊在手臂上，要是街上沒什么人，我還會把包甩起來，鍛煉手臂。

　　7.我走路的時候都是邁大步，有時候還疾走10分鐘，這樣比慢走效果會更好一些，還能鍛煉到大腿。

　　8.我上下班都是站公交車，就是有座位也不做，尤其在吃過食物以后更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人，又能夠減肥，一舉兩得。

　　9.有時候等公交車的時候很無聊，我就會偷偷地做一些運動，比如原地跳跳，暗地里做做收腹運動什么的，打發(fā)時間的同時也起到了減肥的作用。

　　10.我這個人特別不愛運動，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個周末都去逛個一天半天，累到了極點，人自然也就瘦下來了。

　　11.一個小時親子時間，比在健身房里健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以后就是這樣瘦下來的。

　　12.我在辦公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好還經(jīng)常幫別人跑腿。不過，我是想要減肥才這么勤快的，整天坐在那不長肉才怪呢。

　　13.坐公交車的時候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊環(huán)，雖然比較累，但是能夠起到鍛煉手臂的效果。

　　14.在電視機前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了，也能長期堅持。

　　15.坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現(xiàn)在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。

　　16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬頭就能看見的地方，堅定減肥的信心。我的桌面上就是一個美女照片，每次一看到她，我就立馬斷了吃零食的念頭。

　　17.現(xiàn)在我聯(lián)系客戶都直接上門拜訪，一來讓客戶感受到我的誠意，二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以后出去辦事。

　　18.我現(xiàn)在把做家務(wù)當成減肥工作了。每天晚飯后把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。房間干凈了，人也瘦了。

　　19.我特別喜歡看電視，一看就是一個晚上。現(xiàn)在看電視，我不坐在沙發(fā)上，改成站著看，還時不時動動胳膊抬抬腿。看電視也能減肥了，呵呵。

　　20.制定一個飲食計劃。沒有計劃是很難堅持的，拿出一張紙，記上每天的飲食和所攝取的熱量，每天進行對照，如果哪天飲食過量就要引起重視，這樣就能控制住飲食了。

　　21.坐公交車的時候，可以提前一站下車，走一站路也能達到鍛煉的效果。

　　22.我的減肥方法說來滿搞笑的，就是飯后帶我家小狗出去溜溜，感覺小肚子都下去了很多呢。

　　23.每天靠墻站10分鐘，一定要背部緊貼墻壁，抬頭挺胸，雙手放在腿兩側(cè)。這樣堅持一個星期很快就有效果了。能夠瘦背部和腿部。

　　24.我減臀部的方法就是每天站立的時候夾屁股，這個方法不太費力也不被人察覺。每天至少夾20次，很快就能看到臀部緊翹起來。

    25.吃完飯以后不能劇烈運動，那么就來踮腳尖吧。每天堅持幾十下，能夠瘦小腿，保持腿部的線條美。

　　26.睡前不能大幅度運動，不然會影響睡眠質(zhì)量，不過做做仰臥起坐還是可以的。我給自己制定了每天必須做20下，這樣不會太累，能每天堅持下去。

　　27.彎腰可是一個鍛煉腰部和腹部的好辦法。我在收拾寶寶玩具時，通常彎一次腰只收拾一樣?xùn)|西，每天能彎腰十幾次呢。

　　28.一個人減肥太難堅持了，所以我動員整個辦公室的女同胞們一起減肥，互相監(jiān)督，還能避免她們用零食誘惑我，

　　29.現(xiàn)在有了寶寶，每個周末都帶她去早教機構(gòu)跟小朋友一起玩，還帶她去逛公園，沒一個周末是閑著的。現(xiàn)在腰圍瘦了很多，看來都是寶寶的功勞啊。

　　1份你的減肥成績單

　　看過減肥99招以后，是不是有減肥的沖動？行動起來吧，堅持25周，交給自己一份滿意的成績單吧！以下是一張體重曲線表，請根據(jù)實際情況記錄減肥期中的體重，半年之后欣賞一番自己的減肥成果吧！