產后的新媽媽,要想甩掉孕期體內儲存的多余脂肪,縮食減肥是不可取的,因為,這會影響寶寶"食品"的質和量,調整膳食結構是比較科學的。

    ◎ 飲食享受篇

    1 更換廚房擺放的食品種類
將柜廚和冰箱內某些高脂肪的食品撤下來,換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。

    2 多吃碳水化合物食品
    外出購買食品時,應注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。

    3 水果、蔬菜每日加餐5次
    1) 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點西瓜；
    2) 面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄干等；
    3) 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治；
    4) 午餐盒飯內放些胡蘿卜塊或芹菜梗；
    5) 用大盤上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調料；
    6) 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；
    7) 時常更換蔬菜和水果的種類,注意購買那些從來未嘗過的品種。

    4 不得忽視早餐
    假如想通過不吃早餐來達到擺脫脂肪的目的的話,這會使事情變得更糟,研究證明,吃早餐的人與不吃早餐的人相比,一天中會燃燒更多的熱量。

    5 減少食品中的脂肪的含量
    1) 烹調禽肉時,最好將皮剝掉；
    2) 盡量避免吃油炸食品；
    3) 煎或炒時,選用無油肉湯替代食用油或黃油；
    4) 用肉湯、水或番茄醬煮魚或雞；
    5) 烹調剪去肉類中的可見脂肪；
    6) 在燒烤架上烤肉,以便讓脂肪油滴下,達到除脂的目的；
    7) 先將湯煮或煨好,放涼,湯中的脂肪即冷凝在湯的表面,然后除去；
    8) 選擇脫脂奶制品,不喝全脂奶。

    ◎ 生活協力篇

    1 上樓不乘電梯,爬樓梯,出門不乘車而是步行；
    2 推著嬰兒車,選擇爬坡路,快速行走；
    3 在刷牙、洗澡時做收腹運動,收腹、屏住呼吸5分鐘,鍛煉腹部肌肉；
    4 當有一兩分鐘空閑時,請面向墻壁,兩手臂支撐于墻壁上,兩腳離墻壁稍遠些,斜靠于墻上,然后,兩臂用力推墻,使上身遠離墻壁,反復幾次。
    5 當站立著身體接電話或做其它事情時,將一條腿屈膝抬起,使貼近上身,然后放下。兩腿交換進行。鍛煉腿部和臂部。
    6 背著墻壁,后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上,然后兩臂伸開、沿墻壁緩緩舉至頭部上方,反復進行數次。
    7 鍛煉時鞋應合腳,由于孕期腳的尺寸變大,所以,孕前的鞋可能尺碼小。
    8 乳罩應有支撐能力。避免摩擦乳房。
    9 隨時飲水,尤其對母乳喂養的新媽媽更加重要。
    10最好在準備鍛煉前的一小時左右吃點高蛋白和碳水化合物類加餐。
    11運動前要做身體預熱運動。即將結束時,應緩慢停下來。