產(chǎn)后塑臀，得掌握好時(shí)機(jī)——從第1天開始進(jìn)行。
做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有什么好處？大體上來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)有助于肌肉松弛，可促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應(yīng)癥狀，對(duì)女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動(dòng)一動(dòng)吧！
一、產(chǎn)后十天塑臀好時(shí)機(jī)
剛生產(chǎn)完的媽咪不要因?yàn)榕峦�，而不敢亂動(dòng)。正確的觀點(diǎn)，從產(chǎn)后第1天就可以開始做運(yùn)動(dòng)。怎么著手？很簡(jiǎn)單，只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效，時(shí)常深呼吸，吐納，可促進(jìn)血液循環(huán)、細(xì)胞代謝、增加氧氣量，還有促進(jìn)脂肪燃燒的效果。
待產(chǎn)后第2～3天，體力稍微恢復(fù)時(shí)，則可以開始做一些乳部運(yùn)動(dòng)(擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng))；到了產(chǎn)后第7～10天，陰道傷口已結(jié)痂，疼痛也漸漸減輕，就可以開始進(jìn)行此次的主題——塑臀運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然初期不宜過(guò)于劇烈，且須以不壓迫到頸椎為原則。如果媽咪夠勤勞，也可一并進(jìn)行會(huì)陰運(yùn)動(dòng)(提肛運(yùn)動(dòng))，除有助于產(chǎn)后傷口恢復(fù)外，還有預(yù)防便秘、雕塑臀型的功效。
下面提供幾個(gè)產(chǎn)后可做的下肢運(yùn)動(dòng)，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測(cè)量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉。使臀部肌肉恢復(fù)彈性，媽咪趕緊來(lái)小試身手吧！
招數(shù)一腿部運(yùn)動(dòng)ONE
1.身體平躺、雙手平放。
2.左右足配合呼吸，輪流向上舉起30度，吸氣時(shí)腳上舉，吐氣時(shí)腳下放。
訣竅：做時(shí)需注意膝與腳尖均需放平，不可彎曲，剛開始時(shí)速度宜慢，然后可按身體狀況逐漸加速。
招數(shù)二轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)TWO
1.身體躺臥，雙腳合并，曲膝。
2.手肘平放于地，雙膝向左下壓地板，并左右來(lái)回做。
訣竅：下壓雙膝時(shí)，腳尖應(yīng)盡量定足不動(dòng)，功效較佳。
招數(shù)三美臀運(yùn)動(dòng)THREE
1.平躺于地，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。
2.或以手抱雙膝，同時(shí)靠向腹部。
訣竅：兩腿可交換做，也可以同時(shí)做，可美化臀部及收縮小腹。
招數(shù)四爬行運(yùn)動(dòng)FOUR
作法：手撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。
訣竅：媽咪可用護(hù)膝，避免受傷。
招數(shù)五臀部按摩FIVE
作法：站立時(shí)，將手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。
訣竅：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行。
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