招數(shù)一貓式抬腿ONE
作法：
1.用手臂撐起上半身，下半身跪著，腳板勾起。
2.接著吸氣，同時左腿往后抬高，吐氣彎膝，來回做10～15次后放下，再換邊做。
訣竅：剛開始做時，臀部可稍往后推，以減輕手的力量。做動作時應注意，需將雙腳打直、膝彎；抬腿時，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才會顯著。
招數(shù)二貓式側抬腿TWO
作法：
1.用手臂撐起上半身，下半身跪著腳板勾起。
2.左膝彎，吸氣，腿往側平抬；吐氣后，將腿慢慢放下，再換邊做。初學者，每天做10～15次。
訣竅：腳板勾起時，臀部可稍微往后推，以減輕手的力量。抬腿時，膝需與臀平行，效果較佳。
招數(shù)三曲膝抬腿THREE
作法：
1.先俯臥，后曲膝，手指頭交叉，并將下巴放手背上。
2.左、右腳交換，分別往上抬。剛開始時，媽媽可每天連續(xù)做10～15次。
訣竅：將腿抬高時，應盡量往正后方向抬高，不可旁彎。
招數(shù)四貓式側抬腿FOUR
作法：
1.先俯臥，并將手指頭交叉。下巴放手背上，雙腳打開。
2.吸一口氣，兩腳向上舉高，將力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒鐘，再慢慢一邊吐氣，一邊將腳放下。初學者每日連續(xù)做5～10次，會有意想不到的效果！
訣竅：腳往上抬高時，需腳用力，膝打直，如此效果較佳，待練一段時間，身體彈性較佳后，可將肚子離地，效果更棒。
招數(shù)五側抬腿FIVE
作法：
1.側躺，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎。
2.吸氣，并將左腳抬高，按著往后抬。吐氣后，將腳放回中間，需換邊做。初學者每天做5～10次即可見效。
訣竅：腳抬高時，需與臀部平行，且腳板勾起，此時需注意身體勿向前傾。
招數(shù)六站立抬腿SIX
作法：
1.雙手打直，手背貼墻并下壓。
2.吸氣，同時將左腿抬高，吐氣時將腳放下，做5～10次后，再換右邊。
訣竅：將腿抬高時，腳需打直，膝不可彎曲，以免影響效果。
勤練瑜珈健康加分
練瑜珈對臀部有什么好處？
假使媽咪每日勤做，而且動作標準，美臀效果極佳，走上街頭，絕對不輸給俏美眉，保證很漂亮。而且勤練瑜珈動作，除美臀外，還有其他意想不到的功效。媽媽們一定要試試看。
1.可提升臀部，預防婦女產(chǎn)后臀部下垂。
2.可去除大腿及小腿贅肉，美化腿部線條。
3.強化腰力、腹力、增強體力及耐力。
4.除可促進血液循環(huán)，還可以消除膽固醇過高的煩惱。
| 豐胸 保濕 美白 防曬 抗皺 控油 除痘 祛斑 |
|
