麗波32歲，身高1.64米，供職于一家知名媒體集團(tuán)，任財(cái)務(wù)總監(jiān)。去年生下一個(gè)可愛(ài)的女兒，并在短短幾個(gè)月內(nèi)，神奇地減掉幾十公斤贅肉，恢復(fù)窈窕身材，成為眾人羨慕的“瘦身明星”。

　　短短3個(gè)月瘦身20公斤

　　懷孕前的楊麗波由于身材勻稱(chēng)，也就沒(méi)產(chǎn)生過(guò)迫切的減肥欲望。 懷孕后，為了腹中寶寶的健康，她特別注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。于是，身材就像吹鼓的氣球，體重最高時(shí)達(dá)到80多公斤。

　　寶寶出生后，楊麗波的體重降到76公斤，可原來(lái)的纖纖細(xì)腰卻變成2尺8寸。懷孕前的衣服沒(méi)法穿了，也不能一直穿著孕婦裝呀。去購(gòu)物添置新衣，轉(zhuǎn)了很久，好不容易找到尺寸合適的，誰(shuí)知銷(xiāo)售小姐卻熱情地勸阻：“這件不適合。我是為了您好，這件衣服太緊，會(huì)勒到寶寶的。”真讓人哭笑不得。尷尬不止一次。坐公共汽車(chē)時(shí)，好心的乘客竟把她當(dāng)做孕婦，主動(dòng)起身讓座。

　　就職于一家媒體集團(tuán)中，身邊的環(huán)境充滿時(shí)尚味道，每位同事都十分注重形象。楊麗波深深感到，自己臃腫的體態(tài)與工作氛圍極不協(xié)調(diào)。痛定思痛，她下決心瘦身減肥。

　　“也考慮過(guò)嘗試減肥藥、減肥茶，但是老公堅(jiān)決反對(duì)，認(rèn)為這種‘減肥捷徑’有副作用。他鼓勵(lì)我采用最健康的方法——運(yùn)動(dòng)。工作不忙時(shí)，還會(huì)陪我一起到健身房鍛煉。”

　　3年前楊麗波已經(jīng)是某健身俱樂(lè)部的會(huì)員了。工作忙、壓力大，時(shí)常讓她疲憊不堪、提不起精神。出于身體需要，她每周去鍛煉一次，雖然只是跑跑步、游游泳，像玩一樣，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后總能找回身輕如燕、精力充沛的感覺(jué)，整個(gè)人也輕松了許多。于是她愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。

　　再次回到健身房，楊麗波請(qǐng)來(lái)專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，器械練習(xí)、墊上運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)、跑步、跳操、動(dòng)感單車(chē)……樣樣不落。無(wú)論多忙，她也風(fēng)雨無(wú)阻地堅(jiān)持下班后去健身，每周4次、每次2小時(shí)瘦身鍛煉。按照教練的要求，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。

　　日復(fù)一日，身形在不知不覺(jué)中日漸曼妙。不到3個(gè)月，楊麗波成功減去20公斤贅肉。

　　熬過(guò)減肥痛苦期

　　楊麗波認(rèn)為，瘦身之所以成功，至關(guān)重要的是保持運(yùn)動(dòng)興趣。

　　如果把運(yùn)動(dòng)看做負(fù)擔(dān)和痛苦，又怎能堅(jiān)持下來(lái)呢？所以，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)興趣，努力發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，一段時(shí)間后，你就能真切感受到它的好處。嘗到“甜頭”后，一切也就不再那么難挨了。

　　“我發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥后的20天左右，是最‘痛苦’的時(shí)期。看不到什么具體成效，除了辛苦，還會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。很多人忍受不住，就此放棄了。但如果咬牙熬過(guò)去，當(dāng)看到自己開(kāi)始一天天變苗條時(shí)，堅(jiān)持就變得容易多了。”

　　楊麗波并不主張?zhí)焯炝矿w重。尤其是在減肥效果不明顯的時(shí)期，那樣做很容易動(dòng)搖堅(jiān)持下去的決心。她自己就是如此。當(dāng)某一天，在完全沒(méi)有意識(shí)到的情況下，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)悄悄減去5公斤了，那才是大大的驚喜。

　　控制飲食的關(guān)鍵是毅力

　　減肥成功的第二個(gè)關(guān)鍵，就是毅力。

　　要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。楊麗波本來(lái)很愛(ài)“吃”，尤其是高脂肪的油炸食品、堅(jiān)果和甜品。為了減肥，她嚴(yán)格遵循教練開(kāi)出的餐單，早餐喝牛奶加一個(gè)雞蛋；午餐全素，吃蔬菜，沒(méi)有主食；晚餐除了運(yùn)動(dòng)那幾天吃少量的米飯外，也只有蔬菜和果汁。

　　也有動(dòng)搖的時(shí)候。一次經(jīng)過(guò)一家熟悉的餐館，里面飄出陣陣香味讓她在門(mén)口流連，看著食客們享受美食的幸福，她真想也走進(jìn)去“大快朵頤”。遲疑許久，還是忍住了“饞蟲(chóng)”。

　　為了抵擋零食的誘惑，楊麗波戒掉冰淇淋、巧克力，還讓先生把零食都藏起來(lái)。有次朋友從上海帶回她最喜歡的海派小吃——鴨胗。一時(shí)不堅(jiān)定，楊麗波打開(kāi)包裝大吃起來(lái)。當(dāng)美味在嘴里咀嚼時(shí)，卻又開(kāi)始和自己做思想斗爭(zhēng)，“可不能因?yàn)橐粫r(shí)放縱，讓平時(shí)的辛苦努力功虧一簣呀。”終于還是把鴨胗吐了出來(lái)。

　　和所有家長(zhǎng)一樣，父母也不贊成楊麗波控制飲食，認(rèn)為只有吃得好，身體才能健康。他們時(shí)常做些高營(yíng)養(yǎng)、高熱量的美食給她補(bǔ)身體。面對(duì)這份苦心，楊麗波只有“消極抵制”了，今天外出辦事，明天錯(cuò)過(guò)用餐時(shí)間回家，巧妙地躲了一次又一次。

　　晚上，不論運(yùn)動(dòng)多辛苦，她也從不吃夜宵，為了避免增加多余熱量。“我會(huì)簡(jiǎn)單沖個(gè)涼水澡，然后趕快上床睡覺(jué)。”運(yùn)動(dòng)之后也使她很容易入睡，一覺(jué)睡到天亮。

　　楊麗波說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)減肥科學(xué)、成效顯著，還有一大好處就是，可以在過(guò)程中結(jié)識(shí)很多朋友，彼此交流經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵(lì)、相互監(jiān)督。”和條件相仿的人比著瘦身，過(guò)程也變得充滿趣味。