①坐在地板上，彎曲膝蓋，腳掌平貼于地面，手掌則置于身后，手指朝前。

　　②彎曲手肘，同時降低身體，使之靠近地板，然后向上推，恢復(fù)原先的姿勢。不要讓手肘僵直，呈現(xiàn)有如直線一般的姿勢。重復(fù)6～8次，最后進(jìn)展至重復(fù)15次的動作。

 

　

 

　

 

　

　　三頭肌的練習(xí)：第二級

　　①坐姿與第一級時一樣，將體重置于雙手，同時抬起臀部，離開地面數(shù)寸。

　　②現(xiàn)在，彎曲并伸直手肘，讓三頭肌得到更多的運動。