目標：增強腹部肌肉的強度。這肌肉的運動是將頭部與肩膀向上，呈45度角的程度。不需要作出由平躺轉而成為坐的姿勢，而要保持在抬起頭部和肩膀時，腰部仍貼于地面的姿勢，如此才能確保運動到腹部的肌肉。不要把腳踝固定于某物體之下，因為這很容易導致背部拉傷，而使臀部的屈肌肌肉與和脊髓下方相連的髖部做出強烈的運動。絕對不要以雙腳伸直的姿勢來做仰臥起坐的運動，因為這姿勢絕對無法使脊部緊緊地貼著地板。
曲體向上：第一級
①仰躺：膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面。先吸氣，后吐氣；在吐氣的同時，收縮腹部肌肉，腰部平貼于地板，雙手上滑至大腿部靠近膝蓋處。
�、谙掳褪湛s，雙眼注視著膝蓋，慢慢地恢復原先的姿勢。如果覺得頸部有一股拉力，可以用一只手支撐頭。但是，在弓起上身的時候，要小心不要用手拉頸部。
重復6—8次，在進入第二級以前，要能夠做這動作16下。
曲體向上：第二級
�、倥c第一級時的姿勢一樣，除了雙手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。
�、谑湛s下巴，雙眼注視著膝蓋，如第一級時一樣。重復6～8次，當你能做這動作16次時，才移至下一級的動作。
曲體向上：第三級
背部平貼于地面，彎曲膝蓋，雙手置于耳后。維持腹部肌肉平穩收縮，在整個運動中，背部始終要平貼于地板。
彎曲雙膝，使之靠近胸部，而在這同時，舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重復6～8次，然后再換腿，重復進行這動作。
曲體向上：第四級
�、俦巢科劫N于地板，雙手置于耳后，雙膝彎曲至胸前。
�、谀_踝交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙膝微彎于髖部上方。
③吸氣再吐氣，在呼氣的同時，朝膝蓋的方向舉起頭部與肩膀。要確認膝蓋在髖部上方，同時背部平貼在地板亡。重復6～8次，最后進展至能重復動作16次。在完成這動作以后，抱著雙膝維持在胸部前數秒鐘，然后放松背部平貼于地板的力量，慢慢地把腳置于地板上，恢復屈膝的姿勢。
與嬰兒同做的另一第四級動作
①背部平貼于地板上，膝蓋向胸部方向彎曲，小腿平放于髖部之上，將嬰兒置放于小腿上。
�、谔痤^部和肩膀，同時親吻嬰兒鼻子或前額。在做這動作的時候，同時維持腹部肌肉的收縮。
●注意事項
做這動作時，要注意姿勢不可扭曲。坐著彎曲膝蓋，把嬰兒抱放在膝蓋上，曲體向—下，完成平臥的姿勢，接著彎曲膝蓋至胸口處，同時交嬰兒平放于小腿上。
對角線的曲體向上運動
目標：要增強腹斜肌的力量。這肌肉的主要運動是對角線的反射軀干的運動。舉例而言，彎曲一邊的膝蓋向下，而另一邊的髖骨則向上。當所有的腹部肌肉在一邊向上時，它們便會向一邊側彎。
對角線的曲體向上：第一級
�、俦巢科劫N于地板，膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面。吸氣再吐氣時，腹部的肌肉收縮，同時背部緊壓地面。
②收縮下巴，同時打手向上穿過左大腿，盡可能地向外伸，伸至左膝外側以外。回到原先的動作，并開始做另一側的動作。兩邊各做6～8次，當可以重復做這動作16次時，再移至下一級的動作。
對角線的曲體向上：第二級
�、俦巢科劫N于地面，保持膝蓋彎曲，將右腳踝置于左膝上。維持右膝離開身體的姿勢，并將雙手置于耳后。
�、谖鼩庠偻職�，收縮腹部肌肉，同時將頭部與肩膀抬離地面，左手肘朝右膝方向移，右手肘則平貼于地面�；謴驮鹊膭幼�。在換邊以前，重復這動作6～8次。能進步至做這動作16次以后，再進入下一級的動作。
對角線的曲體向上：第三級
背部平貼于地板，雙膝彎曲，雙手置于耳后，收縮下巴。維持腹部肌肉平穩地收縮。在整個運動過程中，要使背部平貼于地板。
彎曲右膝，使之貼近胸口，同時頭部與肩膀離開地面，用左手肘碰觸右膝。重復6—8次，然后換腳。
對角線的曲體向上：第四級
背部平貼于地面，雙膝彎曲朝向胸口。腳踝相交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙腳位于髖部正上方，而膝蓋微微地分開與彎曲，將雙手置于耳朵后方，并收縮下巴。
吸氣再吐氣，收縮腹部，抬起頭部與肩膀，讓左手肘碰觸膝蓋，然后慢慢地回至地板，換邊再重復相同的動作。兩側各做6～8次。雙膝朝胸部方向平貼，同時慢慢地放下腳至地面，維持雙膝的彎曲。
與嬰兒同做的另一對角線曲體向上運動
①背部平貼于地面，雙膝朝向胸部彎曲，將膝蓋置于髖部正上方，這時，把嬰兒的腹部置于你的小腿上。
②以對角線的姿勢抬起頭部與肩膀，親吻嬰兒的耳朵，然后再親吻另一邊。
曲體向下
這運動可以取代曲體向上的運動。
�、俦３肿耍瑥澢ドw，腳掌平貼于地板。讓嬰兒坐在你的膝蓋上，面對著你；或讓她坐在腹部，背靠著你的大腿。
�、谖鼩庠偻職�，維持腹部肌肉平穩地收縮，放松并慢慢地放下弓起的身體，成為躺的姿勢，直到覺得腹部的肌肉變得十分僵硬，但是仍不會覺得腹部有太大的張力�，F在，恢復原先的姿勢，重復6—8次。
關于腹部肌肉的注意事項
①在開始做任何運動時，要保持腹部肌肉的收縮，以確保背部的平坦與不易受傷。不在讓腹部隆起或呈坡面。
�、谠诩∪馐沽Φ臅r候，要呼氣。
③雙手要置于耳后方，而不是拉扯頸部。
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