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在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖得導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)后，身體便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，只是體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不愿懷孕，以免破壞較好的身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)），徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)，而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、也最重要的方法便是——運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)(具體的方法請(qǐng)參見第二章“產(chǎn)后苗條健美操”)。
①將腳尖伸直
●產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)
剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復(fù)原。
什么是“產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)”呢?產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨
產(chǎn)褥體操（以臥姿進(jìn)行）
胸部深呼吸
①雙手輕放于胸前，閉上眼睛
②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩?fù)鲁?/FONT>
腳尖運(yùn)動(dòng)
①將腳尖伸直 ②腳心對(duì)腳心合并， 
再反向做一次。
產(chǎn)后第二天
腹式呼吸
①雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。
②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。
③吸至腹部的空氣從口中徐徐吐出。
抬頭
①單手放置于下腹部。
②意識(shí)到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng)。
③以相同的步驟換手再做一次。 腳踝運(yùn)動(dòng)
① 將腳尖伸直 ②腳尖向身體用力彎曲 ③雙腳交互伸直、彎曲。
產(chǎn)后三、四天
胸部后仰緊縮腹部肌肉
①膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置于背部下方。
②將胸部輕輕后仰，再恢復(fù)原狀。 腳踝運(yùn)動(dòng)
①雙腳重疊，上方的腳輕拍下方的腳。
②雙腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。
③反問再進(jìn)行一次。
骨盆上下運(yùn)動(dòng)
①背部貼于地面，將左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下壓。 產(chǎn)后第五、六天
骨盆扭轉(zhuǎn)
①膝蓋立起，臀與腰向左傾倒，再恢復(fù)原狀，
②以相同步驟向右傾倒、恢復(fù)。
抬腳運(yùn)動(dòng)
①膝蓋立起：
②右腳抬起與地面垂直彎曲。
③以相同的方法左腳再做一次。
盆肌肉的復(fù)原，但要注意的是，產(chǎn)婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后大約2—3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!
●健胸運(yùn)動(dòng)
懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而，分娩之后，乳房雖然具有復(fù)原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯，致使“彈性”不復(fù)原成以往的，乳房因而下垂。
每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢！
向下垂的臀部說再見
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時(shí)，你不妨多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。
雕塑出修長的大腿
腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管，使得血液循環(huán)不良，造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。
塑造出細(xì)細(xì)的小蠻腰
隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會(huì)愈來愈大，這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。
產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。
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