這對于產后恢復非常有益的運動。這運動有助于使姿勢正確，在剖腹生產后，也有助于減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然后放松，重復數次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

　　大腿滑動

 

　�、傺鎏�，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運動。

　�、谑辜∪饩o緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢�；瑒与p腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重復進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

 

　

　　

　

 

　

 

　

 

　

　　蜷曲

　　這運動有助于增強腹直肌肌肉。

　�、傺鎏�，屈膝，腳掌平貼于床上。在最初幾周，最好是在頭部下方置一小枕。

　�、谖鼩庠俸魵獾耐瑫r壓縮腹部肌肉，收緊下顎，并抬起頭部與肩膀，盡可能地離開地板或床鋪，而不使腹部膨脹。數4下，然后慢慢地降低頭部。以后，再漸漸地增加至6或8，乃至10或12下，活動雙手至大腿部，使肌肉慢慢地變得有力。假如覺得頸部緊張，使用一只手支撐耳朵后方，不要同時使用雙手，因為這需要更強的腹部肌肉。

 

　

　　蜷曲并同時張開腹直肌

　�、偌偃绺怪奔∮泻艽蟮牧芽冢瑧�該交叉雙手，環繞著腹部(左手在右邊，右手則在左邊，置于腰部部位)。

　　②在抬起頭部時，雙手盡量用力地往中間拉近。