成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難能喘息下來。而對(duì)于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，不知不覺中被職業(yè)馴化了。于是，健康被忽略，到頭來也影響了工作！在這里，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：
頭痛 夏日“都市病”頭痛并非小事
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
在頭痛時(shí)不要服用藥物是正確的。你可以試用一些不用服藥的治療方法：
1、使用深呼吸練習(xí)和放松方法幫助你放松；
2、閉上眼睛，在安靜的地方休息；
3、規(guī)律進(jìn)食。避免食用可引起頭痛的食物和物質(zhì)，如咖啡因；
4、在腦后放置冰袋；
5、保證充足睡眠。
如果使用這些方法不能緩解頭痛，建議你使用對(duì)乙酰氨基酚（泰諾，Tyenol）。你可服用常用劑型或強(qiáng)力劑型。如果還無效，就請(qǐng)與健康保健機(jī)構(gòu)聯(lián)系。
如果你患有偏頭痛，請(qǐng)?jiān)囋囈陨咸峒暗霓k法。如果它們不奏效，請(qǐng)與醫(yī)生商討。在與醫(yī)生討論之前，不要自行服用任何治療偏頭痛的藥物。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
請(qǐng)看專家的建議：
冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。
假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
墊毛巾 當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。
適時(shí)休息 正如站立過久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。
避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應(yīng)與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天 講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
小心搬運(yùn) 抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。
睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。
勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預(yù)防后患
先從前三項(xiàng)做越兩周后，再開始練習(xí)其他項(xiàng)目。每一項(xiàng)每天作兩次，一次五下。
·緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。
·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。
·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。
·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。
·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。……房事過度易造成眼睛疲勞
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/P>
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。注意加強(qiáng)預(yù)防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡營(yíng)養(yǎng)；3.減緩壓力；4.避免精神緊張；5.戒煙戒酒。
便秘
癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。
解決及預(yù)防方法：1.多吃蔬菜，吸收食物纖維；2.跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。
生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，女性患便秘者多于男性，有三點(diǎn)原因：
①生理解剖上的差別～女性子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，容易產(chǎn)生便秘。
②妊娠期胎兒的影響～女性在妊娠期因胎兒增大，壓迫直腸，使直腸肛門的靜脈回流發(fā)生障礙，妊娠期，盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔瘡。
③女性生殖器官的特點(diǎn)～女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，加之婦女生理原因的特殊性，如月經(jīng)期、妊娠期，特別是分娩時(shí)用力過度，或婦女月經(jīng)失血等原因，易致便秘。
經(jīng)常便秘的女性朋友，不妨試試以下簡(jiǎn)便易行的小配方。
冷飲療法早晨起床后先空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能形成早上排便的好習(xí)慣。
茶飲療法杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩(wěn)定血壓。
體胖的便秘者飲用此茶可一舉兩得。
專家忠告：患了便秘后不要忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物，也許它們的確能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會(huì)令你產(chǎn)生依賴性，一旦停服，便秘就又開始了。也不要長(zhǎng)期口服瀉藥，因?yàn)檫@類藥物的長(zhǎng)期服用，可導(dǎo)致腸胃功能的紊亂，出現(xiàn)一系列的胃腸道疾病。另外長(zhǎng)期的腹瀉，也會(huì)致使肛管狹窄和形成依賴性頑固性便秘，而頑固性便秘則必然導(dǎo)致痔瘡和肛裂。
警惕！多便秘也可影響性趣
很多人認(rèn)為便秘沒有什么了不起，只是個(gè)生活習(xí)慣問題而已，往往都不注重調(diào)整，長(zhǎng)期受此困擾。更沒有考慮到便秘還與性功能相關(guān)。
在門診就醫(yī)中，因便秘使夫妻生活受到嚴(yán)重影響的事例不在少數(shù)。王女士是一所研究所的教授，德高望重。但課下最讓她傷腦筋的就是：剛40歲的她就對(duì)性生活就沒了興趣。在與王女士的咨詢中得知，由于她全身心投入在工作中，很少運(yùn)動(dòng)，飲食又非常精細(xì)講究，由此帶來的結(jié)果就是患上了嚴(yán)重的便秘，常常4～5天才費(fèi)勁排便一次。得知她問題的根源后，我們主張她從飲食上調(diào)節(jié)、并建立定期排便習(xí)慣。經(jīng)過一個(gè)階段的調(diào)理和治療，王女士恢復(fù)了“性趣”。……女人如何對(duì)付秋季便秘
細(xì)心的夫妻可能體會(huì)到，在沒有便秘的時(shí)候，男性表現(xiàn)性欲旺盛。女性則會(huì)體驗(yàn)到，當(dāng)性生活達(dá)到高潮時(shí)，將感覺到陰道會(huì)出現(xiàn)不同程度的收縮抽動(dòng)，這時(shí)你還會(huì)感覺肛門周圍也會(huì)出現(xiàn)有規(guī)律的收縮，這種收縮可以隨著性高潮的強(qiáng)弱起伏而加劇或減弱，這都說明女性性高潮的來臨伴隨著肛門的“運(yùn)動(dòng)”，而這正是恥骨尾骨肌(性愛肌)“工作”的結(jié)果。由于恥骨尾骨肌附著恥骨與尾骨上，好像一張繃緊的“吊床”，支持著骨盆內(nèi)全部器官以及會(huì)陰部的肌肉，參與收縮陰道功能，完善排便功能并促進(jìn)陰道緊握性，使夫妻性生活更加和諧和健康。但如果妻子長(zhǎng)期患有慢性便秘，在性生活中，必然使恥骨尾骨肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)甚至出現(xiàn)性交疼痛現(xiàn)象，性生活就自然難以和諧了。長(zhǎng)期如此，還將出現(xiàn)性欲減退、性冷淡及性厭惡。如果丈夫患有便秘，將導(dǎo)致其出現(xiàn)系列性功能障礙癥狀，如陽(yáng)痿、早泄、射精無力狀態(tài)。……準(zhǔn)媽咪便秘千萬(wàn)別疏忽
一些患有便秘的人，常常自己到藥店買瀉藥服用，這是極不可取的。因?yàn)槿绻盟幉划?dāng)，不僅可誘發(fā)結(jié)腸黑變病和神經(jīng)源性假性梗阻，還可將產(chǎn)生嚴(yán)重的藥物依賴性。因此，明智的方法當(dāng)以非藥物療法為主：除了要養(yǎng)成定時(shí)排便、多飲水、多進(jìn)食高纖維素食品外，還可以多做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次30～50次為宜，以增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進(jìn)局部血液循環(huán)、增加便意感。對(duì)于嚴(yán)重便秘者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地選擇不良反應(yīng)小和不產(chǎn)生依賴性的藥物予以調(diào)節(jié)。
慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。……腹瀉時(shí)請(qǐng)去做做婦科檢查
夏季容易患腸道疾病引起腹瀉，如急性腸炎、急性菌痢等。有些人腹瀉期間，按傳統(tǒng)說法或自己“想”出來的辦法來對(duì)付，結(jié)果病情不但沒有緩解，而且還會(huì)加重。
腹瀉期間禁食：
有些人認(rèn)為，腹瀉時(shí)腸黏膜充血、水腫甚至潰爛，應(yīng)當(dāng)讓腸道“空一空”，休息1-2天，此期限間應(yīng)禁食，這樣可減輕腸道負(fù)擔(dān)。
其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。
人在腹瀉時(shí)，會(huì)丟失大量水分和無機(jī)鹽，禁食會(huì)導(dǎo)致人體能量不足，就要分解肝糖元、脂肪、蛋白質(zhì)來維持血糖濃度。當(dāng)血糖低于3毫摩爾/升時(shí)，病人會(huì)出現(xiàn)出汗、面色蒼白、暈厥等一系列低血糖反應(yīng)，這對(duì)于老年人或體質(zhì)弱的人來說，很容易發(fā)生意外。此外，腹瀉時(shí)禁食還會(huì)引起體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素缺乏，延緩腸道病變的修復(fù)，從而減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，形成惡性循環(huán)。所以，腹瀉時(shí)不但不應(yīng)禁食，還應(yīng)食用一些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如藕粉、雞蛋面糊、豆?jié){、細(xì)面條、蓮子粥等，做到少食多餐，細(xì)嚼慢咽，以利營(yíng)養(yǎng)素被機(jī)體消化吸收。
腹瀉時(shí)吃大蒜：
大蒜中含蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成大蒜素，具有較強(qiáng)的殺菌能力，經(jīng)常食用大蒜對(duì)腸道有害菌能起到抑制和殺滅作用。但患腸炎出現(xiàn)了腹瀉之后卻不宜吃大蒜。
腹瀉的病因是受涼或進(jìn)食不潔食物，引起腸道局部組織炎癥水腫，腸腺體分泌亢進(jìn)，大量體液進(jìn)入腸腔的結(jié)果。此時(shí)腸腔已處于飽和狀態(tài)，如果進(jìn)食大蒜等辛辣食品，則可能加重對(duì)腸壁的刺激，促使腸壁血管進(jìn)一步充血水腫，從而加重腹瀉。所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應(yīng)該在未病之時(shí)服用，方可顯其功效。腹瀉次數(shù)過多，會(huì)引起脫水及電解質(zhì)紊亂。這時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食淡鹽水或稀粥、果汁、醋等食物，也可飲濃茶，起到抑菌作用。
腹瀉時(shí)多吃蔬菜：
許多人腹瀉時(shí)，認(rèn)為吃油膩食物會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)而加重病情，于是就想方設(shè)法多吃一些新鮮蔬菜，以為這樣對(duì)病情有利。其實(shí)不然，此舉不僅對(duì)疾病不利，而且還有害。
許多新鮮蔬菜如小白菜、韭菜、菠菜、卷心菜等均含有亞硝酸鹽或硝酸鹽，一般情況下這些蔬菜對(duì)身體沒有不良影響。但當(dāng)人處于腹瀉消化功能失調(diào)，或胃酸過低時(shí)，腸內(nèi)硝酸鹽還原菌大量繁殖，此時(shí)食入上述蔬菜，即使蔬菜非常新鮮，也會(huì)導(dǎo)致中毒而引起腸原性紫紺。亞硝酸鹽引起血液中無攜氧能力的高鐵血紅蛋白劇增，從而造成機(jī)體出現(xiàn)缺氧，表現(xiàn)為相應(yīng)的各種癥狀。因此，當(dāng)消化功能不好時(shí)，最好減少蔬菜進(jìn)食量。
潰瘍
癥狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時(shí)胃痛、想吐。
原因：壓力重，食無定時(shí)定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。
以上只是職業(yè)女性的自我保健常識(shí)，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生。
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