職場媽咪休完產(chǎn)假重新返回社會角色，生活中將增添更多的挑戰(zhàn)。面對強(qiáng)大的工作壓力，復(fù)雜的家庭和社會等人際關(guān)系的困擾，如何以積極平穩(wěn)的心態(tài)去應(yīng)對職場媽咪這一多重角色，成為一名健康快樂的現(xiàn)代女性，是當(dāng)前大多數(shù)重返職場媽咪的燃眉之急。
楊女士（公司項(xiàng)目經(jīng)理 35歲 女兒8個(gè)月）
我想完成所有的事，但發(fā)現(xiàn)一事無成
女兒6個(gè)月時(shí)我返回了原工作崗位。因?yàn)闃I(yè)務(wù)上有半年多未插手，我白天馬不停蹄地忙于工作交接，保持社會關(guān)系；下班后就趕緊回家，從公公婆婆手中接過女兒，開始進(jìn)入到母親、妻子和兒媳婦的角色。一晚上我要給女兒喂飯、陪她做游戲、給她洗澡、喂奶、哄她睡覺，直到女兒睡熟，才得空坐下來歇一會兒。
開始的2個(gè)月，雖然每天忙忙碌碌地周轉(zhuǎn)于單位和家庭，但我覺得生活真充實(shí)，還樂此不疲。但近來卻覺得自己精力和能力好像遠(yuǎn)不如從前，感覺工作很費(fèi)力，很多任務(wù)都不能如期完成，回到家里看著女兒個(gè)性一天天地顯露，會頓生一種莫名的負(fù)罪感，感嘆自己不能把大部分時(shí)間用來陪女兒。即使和女兒在一起的時(shí)光也由于疲憊而越來越像在完成任務(wù)。
我努力想完成所有的事，但卻發(fā)現(xiàn)結(jié)果是一事無成。總之，工作和家庭的壓力讓我體會到一種挫敗感。
和客戶、同事、家人也沒處好關(guān)系
近來接連發(fā)生的一些事，讓我心情更加煩亂。先是工作中與一些客戶的溝通上，由于時(shí)間太緊迫，答應(yīng)提供的客戶的需求未能讓客戶表示滿意。再加上女兒突然發(fā)生腹瀉，接連幾天按醫(yī)囑服藥也不見好轉(zhuǎn)。由于心里著急再加工作疲憊，我在女兒生病期間還莫名其妙地指責(zé)了公公婆婆對女兒喂養(yǎng)不善。再有答應(yīng)別人做的事也接連完成不好，比如說好為同事向自己旅行社的朋友打聽元旦出游的特價(jià)信息，結(jié)果被遺忘到了九霄云外。耽誤了同事的出行，也弄得自己心情不爽。答應(yīng)幫公公婆婆去買狗糧，結(jié)果又沒能如期履行，害得老兩口發(fā)牢騷。
我深感身邊的壓力讓我在人際關(guān)系中陷入了困境。可是一時(shí)也理不清頭緒，只感到自己有些控制不住想發(fā)脾氣，搞得家庭關(guān)系著實(shí)緊張了一段時(shí)間。
假期讓我明白我太忽略自己了
先生看到我的心情每況愈下，就利用元旦假期安排兩人到郊外的一個(gè)度假村清凈地享受了兩天，把女兒留在家中。雖然我有些舍不得離開女兒這么久，但還是去了。短短的兩天假期，除了享受舒適的度假生活外，我也向老公傾訴了返回職場幾個(gè)月來的辛酸苦辣，雖然兩個(gè)人也沒想出很好的解決方案，但還是覺得輕松了許多。
通過假期我突然發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)每天做的事情簡直太多了，多到根本不可能把每件事情都做完美。我還頓悟到自從有了女兒，完全忽視了自己，沒有給自己留出任何時(shí)間來放松一下。
專家分析：
楊女士的經(jīng)歷在眾多職場媽咪中是很普遍的。即使很多職場媽咪能很好地應(yīng)對這種角色的轉(zhuǎn)換，她們所面對的挑戰(zhàn)和承受的壓力也是很大的??
1. 負(fù)性情緒未得到梳理而被壓抑到了潛意識
楊女士在休產(chǎn)假期間，主要擔(dān)任母親的角色，暫時(shí)脫離了社會角色，她可能對重返社會角色有一種渴望，所以，剛剛重返職場的她感覺生活充實(shí)，樂此不疲。但來自工作和家庭的壓力是現(xiàn)實(shí)的，由于楊女士每日所有的時(shí)間都在拼命做事情，所接受的壓力沒有機(jī)會得到及時(shí)釋放，反而與日漸進(jìn)。于是后來?xiàng)钆块_始感到身心疲憊也就不難理解了。
楊女士自從工作以來，很多負(fù)性的情緒未得到梳理而被壓抑到了潛意識。從心理學(xué)角度來分析，當(dāng)個(gè)體潛意識中的本我的欲望與現(xiàn)實(shí)之間出現(xiàn)矛盾造成心理沖突時(shí)，會出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。此時(shí)個(gè)體將習(xí)慣性地動用心理防御機(jī)制來減輕焦慮。
楊女士潛意識中的本我希望在職場和家庭中都表現(xiàn)完美，但現(xiàn)實(shí)中她卻面對工作不能如期完成，導(dǎo)致客戶不滿意；家庭中女兒腹瀉不安，狀態(tài)不佳；以及她不能與女兒在一起時(shí)保持愉快心境。這些沖突使她感到自己有些控制不住想發(fā)脾氣，搞得家庭關(guān)系緊張。其實(shí)這其間是轉(zhuǎn)移的心理防御機(jī)制在起作用，楊女士將在工作中無法表達(dá)的氣憤、不滿等情緒轉(zhuǎn)移到了家庭中的成員來發(fā)泄。因而導(dǎo)致了家庭人際關(guān)系緊張。
2. 楊女士的心理健康受到了影響
心情愉快需要進(jìn)行自我調(diào)控。楊女士通過假期終于發(fā)現(xiàn)她完全沒有給自己留出任何時(shí)間來放松自己，因而她煩亂的心情也未能進(jìn)行調(diào)整，以至于和女兒在一起的時(shí)光也讓她覺得越來越像在完成任務(wù)。楊女士覺得自己的精力和能力好像遠(yuǎn)不如從前，感覺工作費(fèi)力，很多任務(wù)不能如期完成，以及答應(yīng)別人做的事也接連完成不好，人際關(guān)系不好等現(xiàn)象都是個(gè)人心理效率，和個(gè)人社會效率不良的表現(xiàn)。這些都反映出她心理健康受到了影響。
專家建議：
1. 接受并適應(yīng)職場媽咪這一多重角色
楊女士同時(shí)擔(dān)任母親、妻子、公司職員、兒媳婦等多重角色并不是一件容易的事。認(rèn)識到每一個(gè)角色的權(quán)利和責(zé)任義務(wù)是很必要的。因?yàn)闀r(shí)間和精力都是有限的，合理的分配將是值得考慮的問題。
2. 必須做的事情排列優(yōu)先等級
做自己能力范圍內(nèi)的事，不要求自己把每件事都做得盡善盡美。對不重要的事情可以適當(dāng)排后，降低關(guān)注。
3. 學(xué)會適時(shí)調(diào)整心態(tài)
及時(shí)讓負(fù)性情緒得到梳理。其實(shí)，傾訴本身就是一個(gè)很好的方法。要多與丈夫及好友溝通，減輕職場壓力，得到他們的理解和肯定也是很重要的。有機(jī)會結(jié)交一些職場媽咪作朋友，平時(shí)關(guān)于育兒等經(jīng)驗(yàn)可以互相交流。孩子生病時(shí)也可以得到一些理解和安慰。
4. 放松自己，緩解焦慮
給自己盡量留一些時(shí)間來放松。有條件時(shí)，和丈夫出去放松一下是不錯(cuò)的選擇。自己也可以安排定期去做美容、參加個(gè)健身計(jì)劃等，這樣可以讓自己離開工作和家庭得到心情釋放。如果條件不許可，推車帶寶貝出門走走，看看周邊的變化，在家和寶貝一起聽聽音樂，在寶貝面前做做瑜伽也可以起到放松的效果。等寶貝睡覺了，舒心地享受一個(gè)熱水浴或Spa， 也會感覺不一樣的。總之，一定記住留些時(shí)間給自己。
愛心小貼士：
1. 學(xué)會緩解職場壓力，及時(shí)讓負(fù)性情緒得到梳理，否則，不讓工作影響家庭也只是紙上談兵。
2. 只有你快樂，寶貝的快樂才會持久。如果你不能快樂，寶貝的快樂也只是暫時(shí)的。
3. 要量力而行，珍愛自己和珍愛寶貝一樣重要。寶貝不會期望你做一個(gè)拼命的媽咪。（文/楊曉軍 指導(dǎo)專家/霍利欽 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部心理教研室副主任）
專家簡介
霍利欽 北京大學(xué)教授，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部醫(yī)學(xué)心理教研室副主任。研究方向是心理咨詢與治療。長期從事咨詢心理學(xué)的教學(xué)和實(shí)踐，積累了大量的經(jīng)驗(yàn)。
