第一步，你的孩子要學習如何按照計劃在白天單獨入睡。夜里醒來的話，他可以得到從前慣有的入睡協助--馬上就給，不必讓他等待。幸運的話，說不定寶寶會把白天新學到的入睡能力也用到夜里，那你很快就可以享有夜里的安寧。

　　第二步，如果你的寶寶在1~2周之后已經可以單獨入睡，但是夜里還是會規律醒來，你就必須在夜間也施行睡眠學習計劃。

　　改變等待時間

　　根據我們的經驗，時間計劃所使用的等待時間--也就是孩子單獨在房間的時間--是可行的，大多數的父母都能接受。但是你也可以在施行睡眠訓練之前設定一個不同的時間表。你也許覺得讓寶寶單獨待在房間里好幾分鐘并不妥，那么你可以把時間縮短。

　　你覺得縮短后的時間還是太長嗎？那么我們建議你使用“乒乓球法”。你每次離開房間的時間可以很短，30~60秒后你再回到寶寶身邊，讓他看到 你，或者跟他說說話。等待的時間不要拉長，原則上就是把握來來回回--好像打乒乓球一樣。不過執行這種方法時，你必須要有足夠的耐心。如果你能貫徹執行， 長期下來還是可以見到成果，你的孩子終究還是能獨自在他的床上睡著。像這樣進進出出，當然會有些麻煩；但是如果你想完全避免寶寶產生分離焦慮，這樣做或許是比較保險的。

　　有些父母會把等待時間稍微拉長。因為他們在場時，顯然不能讓孩子安靜下來，反而使他們更生氣。最早發展睡眠學習計劃的費貝爾教授曾建議父母將等待時間拉長到30分鐘，甚至45分鐘。我們覺得這樣的等待時間實在太長了點。

　　睡眠學習計劃是否奏效，并不是取決于你設定的時間間隔。更重要的是，要選擇一個適合你的時間表，讓你能夠每天堅持到底。你可能會覺得硬是要制定一個嚴格的計劃似乎沒什么道理，可是對很多父母來說，從一開始就清楚地知道下一步該做什么，這是很有幫助的。

　　與其讓寶寶察覺到你的無助、不確定，不如按部就班地執行計劃，更容易讓他放棄為了難舍的積習而戰斗--說穿了，這其實是一場權力斗爭。

　　留在房間里

　　有些父母甚至對“乒乓球式”的間隔安排也感到不安。他們連30秒的分離都不愿讓寶寶承受--擔心寶寶因此覺得孤單被遺棄，導致日后產生心理陰影。你應該聽從自己內心的聲音，如果你屬于這類父母，請你選擇以下所述的睡眠學習計劃替代方案。

　　你可以在孩子醒著的時候就讓他單獨就寢，不要再協助他入睡--不論是喝東西、抱著踱步或是握著他的手。但是你可以留在房間里，讓寶寶看到你，比如坐在一張靠近門的椅子上。之后你可以一步一步地離開房間。

　　接下來按照時間計劃，每隔幾分鐘就靠近床邊看孩子，跟他說說話，之后再坐回椅子上。利用這種方式，你可以確定孩子不會害怕。你在房間里，寶寶可以看見你。如果寶寶還是哭了，這跟恐懼沒有關系；這種情形下，寶寶哭的原因是因為他沒有得到想要的。

　　如果你在場對寶寶有幫助的話，就繼續留在房間里。只是如此一來，你需要更多的耐心，直到寶寶能學會自己入睡為止。如果寶寶依舊哭鬧，或許你還是應該選擇“正常”的計劃來幫助寶寶學習睡眠比較好--如果你的內心不抗拒的話。

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