其他的助睡方式
推著嬰兒車逛、開車兜風、放進搖籃或是吊床里、唱歌、不停給八音盒上發條……助睡招數可是包羅萬象。為了讓孩子高興，父母就會有無窮的創意與耐心，有時候甚至還會想出連環計來幫助孩子入睡。
10個月大的薇拉已經習慣一整套的助睡動作--晚上她躺在床上喝一瓶奶，然后媽媽給她奶嘴，接著用手遮住她的眼睛直到她睡著。夜里整套游戲要重復7~9次，每次薇拉都要從奶瓶里喝一點奶。大約凌晨1點，父母還得把她移到自己床上。
改變入睡習慣
之前描述的所有入睡習慣，可能會以各種組合出現。所有的習慣都不利于入睡，但也都可以用類似的辦法改變。以下介紹一種非常普遍的解決對策，這個方法卻也是我們要阻止的。
任他哭鬧？
手足無措的父母，常從朋友或是祖母那里聽到這樣的建議：“讓孩子去哭，不要理他。”有些兒科醫生也會給這種建議。他們的理由是：如果孩子夜里一哭叫父母就來到身邊，等于獎勵他們哭鬧。孩子會學到“我一哭，要什么就有什么”。相反，如果不理他，孩子就會學到哭鬧是不管用的。
過去這種做法十分普遍，四五十年前也的確沒聽過有嬰幼兒睡眠問題的相關報道。我們的研究同時顯示，“不理會孩子的哭鬧”這種辦法是有效的。然而--
這種“任他哭鬧”的辦法，必須持續執行很多天才能見效。這表示，孩子每次都得哭到他睡著。最糟的情況下，他可能會獨自躺在床上哭泣好幾個小時，不明白到底發生了什么事。之前，他習慣一哭很快就有人來響應；現在他可能會覺得被遺棄，內心充滿極度的分離焦慮。這是我們要極力避免的。
只有少數人能承受
許多無計可施的父母會嘗試這種“任他哭鬧”的辦法，但是很快就又放棄，因為無法成功。絕大多數的父母會不忍聽聞寶寶持續哭鬧，半個小時或1個小 時之后就撐不下去了。這期間有不少夫妻還會爆發爭吵，爭執這種辦法的意義。最后，往往有一方會去抱起寶寶，給他原本該戒掉的入睡協助，比方說奶嘴、奶瓶等等。
經過長時間的哭鬧，孩子得到的正是他想要的。這種結果讓他學到--長時間的哭鬧是值得的。假使父母每次都把等待的時間拉長，孩子哭鬧的時間可能會因此持續兩三個小時。這對父母或孩子并沒有好處，情況反而比以前更糟。
睡眠學習計劃
以下介紹我們的睡眠學習計劃。這個計劃的基礎，是費貝爾教授在美國波士頓的兒童睡眠中心研究出來的幾個原則。
孩子們不見得能立刻接受這些方法并改變他們的習慣，但是他們不會哭鬧那么久，因為父母不會對他們置之不理。取而代之的是，他們會得到父母有原則的親近。只是，當他們哭鬧的時候，不會正好得到他們想要的。因為如此，他們很快會停止哭泣，大多數父母也因此得以貫徹計劃。只有貫徹計劃，你的孩子才可能 在幾天后單獨入睡，而且一覺到天亮。
在這種方式之下，寶寶會“忘記”哭鬧。因為他沒有辦法通過哭鬧得到他想要的，取而代之的只是爸爸或媽媽短暫的探望安慰。同時他也累了想睡覺，因為他總是在適當而且固定的時間被帶上床，并且在同樣的條件下被叫醒。寶寶很快就會知道：“我費盡力氣大哭大喊，結果呢？爸爸媽媽的關愛不值得花這么多力氣去爭取，我還是睡覺好了�！本枚弥�，寶寶對睡眠的需求會大過對習慣的需求。經過漸漸拉長等待時間，寶寶會學到：“哭喊再久也沒用，爸爸媽媽不會讓我如愿 的�！�
另外一個學習過程其實也在同步進行。每當你的寶寶自己睡著一次，你就離目標更進一步。漸漸地，獨自在床上入睡的感覺會成為寶寶的習慣和理所當然的程序，再也不會因此拉“警報”了。不消幾天，這個習慣便替代了以前不利睡眠的入睡協助。
你的寶寶夜里還是會醒來。但是現在，他不需要你的幫助就可以重新入睡。
每個孩子學習方式不同
當你施行睡眠學習計劃時，剛開始的幾夜，對你和寶寶來說可能都會很困難。有些孩子從來都沒有獨自在床上入睡過，他會努力抗爭，這也跟他們本身的脾氣以及之前的學習經驗有關。此外，他們對行動計劃的反應也會不同。有些孩子從不哭超過15分鐘，而且2~3天后新的習慣就養成了；有些孩子第一次可能會 哭上1~2個小時--很少有哭更久的例子--直到他們入睡。這段時間內，爸爸或媽媽可能要去安慰他們10次或更多次，告訴他們：“我們在你身邊，什么事都 沒發生。”
幸好，比起大人來，孩子養成新習慣要容易得多。
睡眠學習過程極少會超過一個星期，通常最慢兩個星期，孩子就應該習慣獨自入睡，并且一覺到天亮。然而，孩子間的個體差異很大；我們的睡眠學習計劃可以提供你作為參考，你自己要決定如何把計劃運用在你和孩子身上。只有適合你們需求的計劃才會有效。
計劃的適度調整
通常我們建議，一開始白天和晚上就同時執行睡眠計劃。如果白天晚上的睡眠條件一致，寶寶練習獨自入睡的機會越多，學習效率會越好。有些父母卻不愿意馬上就作180度的轉變，如此一來，你的計劃就必須作適度調整。
分兩個步驟施行
你不需要馬上改變整個現狀，你可以把學習過程分成兩個步驟。但是要等到孩子能睡過夜，你也需要有比較多的耐心。
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