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各種營養素對寶寶的重要性


www.sipix.com.cn  2008-11-13 11:27:55  互聯網

  維生素E

  維生素E是一種很好的抗氧化劑,能防止細胞病變,促進新陳代謝,抵抗紫外線對人體的傷害,也同樣也增強免疫系統。

  很多高脂肪的食物都含有豐富的維生素E,但是會可能導致小孩子吃太多脂肪導致肥胖。多吃豆類是補充維生素E的好辦法,除非小孩子對豆類食物過敏。

  補充維生素E

  菜油、麥芽、深綠色的蔬菜像菠菜都含有豐富的維生素E。30克左右的杏仁也能為4至8歲的小孩子提供足量的維生素E了。1/4杯的葵花子能為9至13歲的小孩子提供足量的維生素E。

  鉀:促進心臟健康

  很多食物都含有鉀,為什么小孩子還會缺鉀呢?因為很多小孩子不像大人,經常不吃瓜果蔬菜和全麥食品的。

  補鉀

  奶制品和新鮮的肉類、海產品都含有豐富的鉀,一般來說,食物加工得越精細,其中含有的鉀元素就會流失得越多。一杯純果汁所含有的鉀是果汁飲料的四倍。

  1至3歲:需要3000毫克的鉀

  4至8歲:需要3800毫克的鉀

  9至13歲:需要4500毫克的鉀

  4至18歲:需要4700毫克的鉀

  補充鉀:

  每餐至少吃一份蔬菜或水果,多鼓勵小孩子吃新鮮的肉類或海產品。

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