當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。

通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生后也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。

哺乳媽媽鈣流失嚴重

其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。

1、牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。

原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。

也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。

2、骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。

多重方案保鈣質

哺乳媽媽要想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物等。

1、戶外活動促吸收

在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

2、選擇食物來補充

在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：

◎奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；

◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；

◎新鮮水果；

◎豆類、豆制品；

◎粗糧。

3、適量服用鈣制劑

傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。

保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。

含鈣量高的食物：（毫克/100克）
奶粉（全脂） 676
海帶（干） 348
河蝦 325
黃豆（大豆） 198
莧菜 178
豆腐 164
油菜薹 156
海蝦 146
毛豆 138
綠豆 125
酸奶 118
蠶豆 113
牛奶 104
豌豆 83
羊奶 82
鯉魚 50

寶寶出生后如何進行運動

◎根據自身的節奏開始，無論它有多緩慢。

◎要是媽媽不想鍛煉，先舒展身體吧。

◎做時間上的安排。

◎對自己充滿信心。

方法多多，關鍵是要去做。因為無論做什么，即時開始才是最重要的。